После недосыпа многие пытаются вернуть бодрость с помощью кофе, однако более эффективным способом может стать прогулка на свежем воздухе, считает медицинский директор Bupa UK Insurance Рави Лукха. Статью с портала Metro перевел aif.ru.
По словам специалиста, после плохого сна человеку чаще всего не хочется заниматься физической активностью, но именно движение помогает организму быстрее прийти в норму. Врач рекомендует выйти на улицу — прогуляться или совершить лёгкую пробежку.
«Солнечный свет подаёт мозгу сигнал, что пора бодрствовать, благодаря чему организму легче справиться с последствиями недосыпа», — объяснил Лукха.
Кроме того, специалист советует не злоупотреблять кофеином после бессонной ночи и обратить внимание на питание. В рацион, по его мнению, стоит включить продукты с фруктами, овощами, цельнозерновыми культурами и омега-3 жирными кислотами.
При сильной сонливости врач рекомендует короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут. Такой отдых, отметил он, помогает уменьшить усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией, при этом не нарушая ночной сон.
Ранее врач-терапевт предупредила, что даже одна ночь без сна может негативно сказаться на работе мозга и состоянии здоровья.
