Нигерийские исследователи из Университета Ибадана проанализировали данные медицинских исследований за последние 25 лет и выяснили, что даже одна ночь без сна приводит к проблемам в работе мозга, напоминающим ранние стадии болезни Альцгеймера. Результаты опубликованы в журнале IBRO Neuroscience Reports.
Среди последствий кратковременной бессонницы — ослабление связей между нервными клетками, воспаление, накопление токсинов и снижение выработки новых нейронов. Эти изменения ухудшают память, способность к обучению и принятию решений, вызывают ложные воспоминания и перепады настроения.
Особенно страдает гиппокамп — зона мозга, отвечающая за перевод краткосрочных воспоминаний в долгосрочные. Без сна она начинает работать хуже уже через одну ночь, накапливая токсичные белки бета-амилоид и тау-белок.
В отличие от неизлечимой болезни Альцгеймера, вызванные недосыпом нарушения обратимы. Короткий дневной сон (10–30 минут) и налаженный ночной режим помогают восстановить память и внимание.
Исследователи советуют взрослым людям в возрасте от 18 до 64 года спать 7–9 часов в сутки, соблюдать постоянный график сна, не сидеть передал экранами перед сном и создать в спальне прохладную, тёмную и тихую обстановку.
Ранее стало известно, что стресс и нехватка заботы в детстве могут повысить вероятность деменции в старости.
NYT: новое исследование показало, что мелатонин и магний бесполезны для сна 
Эксперты назвали 9 причин, почему не получается быстро уснуть 
Врач Найи объяснил, как отличить настоящую бессонницу от временного сбоя 
JSR: кофе и чай не вызывают бессонницу при умеренном употреблении 
