Недостаток сна негативно сказывается на внимании и памяти человека. Врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин объяснил, что восстановление организма происходит во время глубокого сна, когда мозг продолжает активно работать. Он проводит «генеральную уборку», выводит токсины и упорядочивает память. При недосыпе этот процесс нарушается, что сказывается на когнитивных функциях и общем состоянии организма, пишет 1tv.ru.
Эксперт отметил, что последствия хронического недосыпа включают рассеянность, раздражительность и сбои в питании, а в дальнейшем могут появляться проблемы с иммунитетом, сердечно-сосудистой системой и общим здоровьем.
Для поддержания полноценного сна специалисты советуют следить за его качеством, используя, при необходимости, умные гаджеты. Часы и фитнес-браслеты могут показать фазу сна, частоту пробуждений, насыщенность крови кислородом и температуру тела.
В среднем человеку требуется 7–8 часов сна, хотя точная длительность индивидуальна и заложена генетически. Помимо этого, эксперты рекомендуют избегать переедания перед сном, за два часа отключать гаджеты, ложиться в одно и то же время и поддерживать комфортную температуру в спальне. При возможности полезно делать короткий дневной сон продолжительностью 20–30 минут.
Ранее невролог Анна Черепанова рассказала, какие продукты улучшают качество сна.
Сомнолог Кудинов: 15-минутный дневной сон увеличивает работоспособность 
Сомнолог Романова: люди с бессонницей чаще едят больше обычного 
Сомнолог Бузунов объяснил, работает ли метод засыпания «морских котиков» 
Сомнолог Бузунов объяснил, что означают частые тревожные сны 
