Декабрь — с одной стороны волшебное предновогоднее время, а с другой — самая горячая рабочая пора, когда даже самые дисциплинированные из-за обилия забот и хлопот забывают про режим, сон и отдых. 
В итоге к праздникам мы приходим далеко не в самой лучшей форме. Но не унывайте. Тренер и нутрициолог Ольга Яблокова рассказала aif.ru, как войти в Новый год в идеальной форме.
До конца декабря — считанные недели, а вечернее платье сидит на вас отнюдь не идеально? Не нужно отчаиваться, ситуация исправима. Если грамотно подойти к работе с телом, то даже 15-20 минут активный заботы в день дадут желаемый результат. Да, существенно скинуть вес за такой срок вряд ли удастся, но — ручаемся — вы и без этого будете выглядеть шикарно! Наш эксперт поделилась упражнениями, которые уберут отеки, выпрямят осанку, и сделают руки подтянутыми, позволив вам надеть самое красивое платье с голыми плечами.
От отеков
Первое, что выдает возраст и усталость — это не морщины, а отеки. Они появляются не только из-за обилия в рационе соли и хронического недосыпа. Когда мышцы и ткани шейной зоны спазмируются, ухудшаются кровоток и лимфоток. Это приводит к болевому синдрому в шейном отделе, головным болям, а также к отечности лица и мешкам под глазами.
Данные упражнения устраняют отеки благодаря тому, что снимают спазмы с мышц, улучшают лимфоток и осанку в целом.
Упражнение № 1. Представьте, что ваш нос — это карандаш и начинайте рисовать перед собой горизонтальную восьмерку — символ бесконечности. Сначала начинаем с маленького круга и постепенно увеличиваем амплитуду движения. Задача — максимально дать движение шейной зоне. Продолжайте выполнять в течении 1 минуты.
Упражнение № 2. Зафиксируйте правую руку под левой скулой и ухом так, чтобы большой палец оказался под челюстью, остальная ладонь под ухом и обхватила шею. Наклоните голову в правую сторону и чуть назад в диагональ. Начинайте мягко поворачивать голову вправо и влево, при этом рукой оттягивая ткани вниз и скользя ладонью по шейной зоне к ключице. Дойдя до нее, верните руку обратно и пройдитесь ещё несколько раз сверху вниз. Затем сделайте на другую сторону.
Упражнение № 3. Далее важно расслабить жевательные мышцы. Когда они в спазме, лимфа плохо отходит и начинаются отеки лица. Согните палец правой руки в виде крючка и зафиксируйте его кость под скулу правой щеки ближе к височной зоне. Чуть надавите пальцем и медленно пройдите сверху вниз до нижней челюсти, тем самым массируя жевательную мышцу. Сделайте 8-10 раз и повторите на другую сторону.
Для прямой спины
Когда ухудшается осанка, это сказывается на здоровье всего тела. Возникают отеки, боли в теле, сутулость. Чтобы встретить Новый год с красивой прямой спиной, важно улучшить мобильность позвоночника и снять напряжение с тканей. Вот лучшие упражнения для осанки:
Упражнение № 1. Из положения сидя или стоя начинаете тянуться макушкой вверх и на вдохе раскройте максимально вперед грудную клетку, раскинув руки и сводя лопатки к позвоночнику. Далее сместите грудной отдел в правую сторону, и снова прогнитесь, максимально сводя лопатки. Далее сместите грудной отдел влево и снова проделайте то же самое движение.
Упражнение № 2. «Мостик». Встаньте на коврик в положении Table top (поза стола), когда тело и бедра расположены горизонтально, а прямые руки и согнутые в коленях ноги стоят на полу (руки под плечами, ноги под тазом). На выдохе отталкиваемся голенями и ладонями от пола и максимально поднимаем спину вверх, делая «мостик», при этом прижимаем подбородок к грудной клетке и разводим лопатки в стороны. На вдохе плавно прогибаемся в спине и поднимаем голову вверх, направляем взгляд в потолок. Повторите 8 раз.
Упражнение № 3. «Лодочка» Ложимся животом на коврик, руки вытягиваем вверх, голова опущена вниз. На вдохе отрываем грудную клетку, руки, голову от пола и немного прогибаемся вверх. На выдохе прижимаем ладони к плечам, еще больше приподняв корпус от пола. На вдохе снова выпрямляем руки вперед и на выдохе ложимся на пол. Повторите 10-15 раз.
Идеальные плечи
Чтобы любое платье сидела красиво, даже если оно открывает линию плеч и руки, важно привести мышцы в тонус. В этом помогут следующие упражнения.
Упражнение № 1. Обратные отжимания. Сядьте на край стула. Расположите ладони по бокам от бедер. Пальцы направлены вперед. Ноги согните в коленях. На вдохе согните локти и опустите тело вниз, так, чтобы плечи оказались параллельно полу. На выдохе напрягите мышцы рук, и сильно вытолкни тело вверх, разгибал локтевые суставы. Делаем три подхода по 12 повторений.
Упражнение № 2. Отведение плеч. Здесь понадобится утяжеления — можно взять гантели или бутылки с водой. Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Руки вдоль корпуса, в ладонях вес. На выдохе поднимите руки в стороны до параллели с полом, локоть должен быть чуть выше ладони. На вдохе верните руки в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение № 3. Планка с касанием плеч. Данный вариация поможет хорошо нагрузить плечевой пояс, и приведёт руки в тонус. Принимаем положение планки — руки под плечевыми суставами, ноги прямые, таз чуть подкручен вперёд, спина прямая. Тянемся за макушкой вперед — шея как продолжение позвоночника. На выдохе отрываем правую руку от пола, и быстро касаемся ею левого плеча. Далее ставим руку обратно, затем левую руку отрываем от пола, и касаемся ею правого плеча, возвращаем ее обратно. Таким образом делаем еще несколько касаний противоположного плеча, при этом стараясь не двигать корпусом. Выполняем в течение 1 минуты.
Вы само совершенство!
Также эксперт дала еще несколько советов, как стать неотразимой к Новому году?
— Делайте самомассаж щеткой по лимфодренажным линиям — это дополнительно поможет убрать отеки с тела и подтянуть его.
— Снизьте потребление быстрых углеводов и сладкого, также соли.
— Сделайте ужины легкими — белок в виде птицы, мяса или рыбы (на пару, вареных, но не жареных), а в качестве гарнира — миска свежего салата.
— Пейте достаточно воды. Не бойтесь, отеки — вовсе не от лишней жидкости, а как раз наоборот, обезвоживание приводит к отечности, и кожа становится тусклой.
— Сделайте питание разнообразным, добавьте больше свежих зелени и овощей. Так вы подпитаете организм витамины микроэлементами, а также обогатите клетчаткой, что приятно скажется на фигуре.
Если комплексно подойти к вопросу, то привести себя форму к праздникам не составит труда. И на новый год будете неотразимы!
