Отеки и застои жидкости в организме способны привести в отчаяние. Ведь если они становятся избыточными, то серьезно влияют на внешний вид человека. А еще это крайне опасно. При этом избавляются от них многие неправильно, еще больше вредя своему здоровью. Как же правильно убрать отеки и застои, aif.ru рассказала эксперт по возрастной физиологии и естественному восстановлению внешности Маргарита Морозова.
— Если бы меня попросили назвать главного врага хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида, я бы с уверенностью ответила — это отёки. С одной стороны, небольшие утренние отёки — это абсолютно нормально, ведь ночью вы неподвижны, мышцы не сокращаются и не стимулируют ток лимфы, происходит её естественный застой. Следовательно, небольшой утренний отёк — это норма. Он не доставляет вам дискомфорта. Движения лёгкие, зрение чёткое, в носу и глотке нет застоя слизи, нет тяжести в голове. В такой ситуации стоит немножко размяться, и от отёков не останется и следа.
Совсем другая ситуация, когда отёки лица и тела довольно объёмные. Если при тестовом нажатии на тканях остаётся след от пальца, тут уже нужно заподозрить нарушение жидкостного баланса в тканях. Процессы притока и оттока жидкости в теле не уравновешены, жидкость уже не движется по сосудистому руслу, а застряла в межтканевом пространстве. Беда в том, что сам отёк запускает усиление процесса по замкнутому кругу. Давление в отёчных тканях оказывает компрессию на капиллярное русло, ещё больше затрудняя отток, а повышенная концентрация солей в застойной жидкости по принципу осмоса притягивает ещё больше жидкости из капилляров в ткани. Кроме того, именно из-за отёков формируются абсолютно все обвислости на лице. В плане здоровья тела отёчная среда — это просто рассадник патогенной микрофлоры и источник всяческих воспалительных процессов на коже, в носоглотке, в суставах и даже во внутренних органах. Теперь вы понимаете, что браться за борьбу с отёками нужно со всей серьезностью.
Как справиться?
Решать проблему отёков нужно начинать отнюдь не с лица. Пока не будет налажен дренаж во всём теле, жидкости от лица и шеи некуда будет стекать. Поэтому приступим к физиологичному решению вопроса.
Первое, чем нужно заняться, это снять напряжение с грудобрюшной диафрагмы тела. Диафрагма в нашем теле работает как поршень. Она участвует в дыхании, стимулирует ток крови и лимфы между верхней и нижней частями тела, массирует кишечник. Очевидно, если она полноценно не работает, то в теле неизбежны застой и отёки. Главный враг диафрагмы — это стрессы, именно поэтому затрудняется дыхание, не хватает воздуха, пищеварение сбоит и неконтролируемо усиливаются отёки. Просто диафрагма в напряжении перестала выполнять свои функции.
Вы вполне можете самостоятельно снять напряжение с диафрагмы, выполнив два несложных действия. Первое — это самомассаж. Сидя, скруглите спину, расслабьте живот и медленно спокойно промассируйте живот по кромке нижних ребер. Мягко, в пределах комфортности заводите пальцы рук под ребра, делайте всё медленно, дышите спокойно, при дискомфорте остановитесь. В идеале живот под рёбрами должен быть мягкий и безболезненный.
Идеальный метод расслабления диафрагмы — это специальное дыхание. Лягте на спину, ноги согните в коленях, положите на живот увесистую книжку и медленно дышите в течение пяти минут. Направляйте вдох в живот, чтобы книжка поднялась, а выдох пусть происходит сам по себе.
Затем запустите мышечный насос. Именно мышцы, сокращаясь и растягиваясь, стимулируют активный транспорт жидкости. И этот недостаток мышечных сокращений, к сожалению, невозможно ничем компенсировать. Надо объявить бой гиподинамии. Добавьте в свой режим дня больше пеших прогулок, легких приседаний, прыжков на месте, наклонов из стороны в сторону, всё то, что вам несложно добавить и не требует особых условий для выполнения. Ощущения бодрости и лёгкости в теле будут вам наградой.
Вы обязательно должны проанализировать своё меню и режим питания. Не нужно недооценивать пищевую непереносимость, иногда достаточно устранить из рациона всего один продукт, который у вас не усваивается, и проблема отёков будет решена. Также урежьте количество быстрых углеводов. Вам стоит потратить время на наблюдение за реакцией тела на режим питания. Сколько раз в день принимать пищу — два, три или чаще, это всегда индивидуально, в каком количестве и в какие часы. Зачастую адекватно подобранный режим питания успешно помогает предотвратить отёки. Помните и про питьевой режим, это база.
И только после всего этого можно задуматься о дренажных практиках на шею и лицо. Как видите, шея стоит на первом месте, поскольку если её состояние далеко от идеала, то ни венозная кровь, ни лимфа не могут оттечь от лица. Массаж шейно-воротниковой зоны у специалиста или самостоятельная практика на расслабление мышц шеи помогут решить вопрос дренажа жидкости от головы. Берегите свою шею в холодное время года. Шарфы, худи, водолазки, капоры — подберите теплую одежду и аксессуары под свой вкус, пусть это будет ваша стильная изюминка. Пару минут на холоде тут же переохладят мышцы шеи и сведут на нет все усилия.
А для лица можно использовать лимфодренажные схемы тейпирования на ночь. Они очень хорошо зарекомендовали себя на практике. Легкие самомассажи, проводимые по массажным линиям и по ходу лимфотока — от центра лица к ушам и вниз по шее, — теперь станут максимально эффективными.
