«Я устала носить свой вес, хочу бегать и кататься на велосипеде вместе с ребёнком, но не могу из-за большого веса, мечтаю избавиться от постоянной усталости, да просто смотреть на себя в зеркало и нравиться» — это крик души тех, кто отчаялся в борьбе с лишними килограммами.
Строгие диеты — не выход
В России 62,5% человек имеют избыточную массу тела. Наверняка многие из них пытались похудеть, но судя по тому, что количество мужчин и женщин с лишним весом с каждый годом растёт, эти попытки оказываются неудачными.
Что думает человек, который видит на весах увеличившиеся цифры или не может надеть одежду привычного размера? «Надо меньше есть и худеть». Если набрать в любом поисковике запрос «Как похудеть», то на одном из первых мест будет совет — снизить количество калорий. Но голодать долго никто не может. Рано или поздно человек возвращается к привычному питанию и снова набирает вес, часто и сверх прежнего.
В современных рекомендациях по снижению массы тела врачи уже отказались от низкокалорийных ограничительных диет. Дело в том, что, резко ограничивая себя в питании, человек будет худеть, прежде всего, за счёт потери мышечной массы. А вот жировая ткань никуда не денется. Это называется саркопенический вариант ожирения — снижение мышечной массы при одновременном накоплении жира. А через некоторое время с большой вероятностью наступит срыв — и вот уже вес набран снова. Опять же за счёт жировой ткани, так как объём мышц увеличить непросто.
Между тем снижать массу тела без ограничительных диет, и при этом улучшать самочувствие и уменьшать вероятность заболеваний — сердечно-сосудистых, сахарного диабета, суставов и других, которые часто сопровождают лишний вес — возможно! Знают ли об этом люди? Как правило, нет. И до сих пор пытаются найти «ту самую эффективную диету».
Килограммы нездоровья
Чтобы помочь тем, кто не может самостоятельно победить свой вес, «АиФ» запускает проект «Осознанный выбор». Название отражает его главную суть — человек сознательно выбирает здоровье, хорошее самочувствие и более долгую жизнь. Многочисленные исследования показывают прямую связь между избыточным весом и продолжительностью жизни — она сокращается в среднем на 8-10 лет. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердце, повышая риск развития гипертонии, атеросклероза, сердечной недостаточности. Это высокий фактор риска развития сахарного диабета 2-го типа и как следствие — поражения почек, нервной системы, глаз. Избыточный вес повышает вероятность заболеваний суставов, рака молочной железы, кишечника, почек. Женщинам с большим лишним весом сложнее забеременеть и выносить здорового ребёнка. В целом лишний вес приводит к ограничению подвижности, хроническому болевому синдрому, депрессии.
Мы расскажем и покажем истории людей, которые решились открыто рассказать о своей проблеме и изменить свою жизнь. Каждая из наших героинь пришла в проект после многих лет безуспешной борьбы с лишним весом. Но не смирилась с этим, и готова следовать рекомендациям ведущих специалистов — врачей, психологов, чтобы снизить вес.
«Сама уже не справлюсь»
«Некоторое время назад я пришла к выводу, что надо больше уделять внимания своему здоровью и своему телу. С лишним весом борюсь всегда, в юности запросто худела, потом набирала вес и снова худела. Сейчас понимаю, что сама не справлюсь», — поделилась 55-летняя жительница Наро-Фоминска Жанна Шарова.
Она рассказала, что проблема обострилась после пандемии ковида. Наша героиня тогда очень тяжело заболела — врачи буквально вытащили с того света, но после выздоровления набрала 18 килограммов, и вот уже три года не может сбросить вес.
«Хочется посоветоваться со специалистами, чтобы не навредить себе, — признаётся Жанна. — Я много чего знаю в теории про снижение веса. Раньше прибегала к классическим ограничениям: убрать из рациона сахар, ограничить углеводы, больше белка. И тогда это работало, а теперь уже нет. Сейчас надо учитывать особенности возраста, организма, перенесённых заболеваний».
Жанна считает, что работа в команде во время участия в проекте это ещё и возможность для личностного роста. Ведь участникам придётся не полагаться на свои представления, а сверяться с экспертами, возможно, иногда просить о помощи, преодолевать трудности вместе, а не делать всё самим.
«Мой мотиватор — моя дочь»
Другая наша героиня — москвичка Ольга Пименова призналась, что лишний вес ей по жизни никогда не мешал. Начала поправляться с 23 лет, за полтора-два года набрала больше 20 килограммов. Периодически сидела на диетах, сильно худела, но потом снова поправлялась. «Я никогда особо не стеснялась своей полноты, у меня всегда было много энергии», — говорит Ольга.
Но всё изменилось после рождения дочери. Дети почти всегда копируют родителей — в образе жизни, привычках, поведении. «Дочь будет смотреть на меня полную и думать, что это нормально, раз мама такая. А мне бы не хотелось, чтобы у моего ребёнка был лишний вес. Хочется, чтобы он видела стройную и красивую маму. Так что моя дочь — мой главный мотиватор на этом пути. Плюс некоторая публичность процесса не даёт шанса „соскочить“, придётся идти до конца. Я надеюсь серьезно преобразиться за несколько месяцев. И показать пример другим людям и своей дочери, в первую очередь, что мама может поставить цель и её добиться», — добавляет Ольга.
«Когда изменений нет, опускаются руки»
30-летняя Екатерина из подмосковного Красногорска при росте 159 сантиметров весит 94 килограмма, а в начале года её вес превышал 100 килограммов. Резко набрала массу тела за последние три года. «Самостоятельно вес пыталась сбить разными способами, но не хватает системности в подходах, а также самодисциплины, — рассказала девушка. — Когда вроде всё делаешь правильно, а изменений нет, опускаются руки. Именно поэтому решила поучаствовать в проекте. На мой взгляд, когда есть поддержка со стороны, появляется больше ответственности и стимула следовать правилам».
Екатерина уверена, что специалисты, которые будут сопровождать участников на проекте, смогут скорректировать ошибки и направить в нужное русло, а также показать, что похудеть возможно.
«Изменить свою жизнь — реально»
Стоит отметить, что признание своей проблемы, и тем более публичное, а также готовность на длительную работу вместе со специалистами — это уже половина успеха. Этим отличаются все героини нашего проекта.
«Моя главная цель участия в проекте — вернуть интерес к жизни и на своём примере показать женщинам, что всегда можно кардинально изменить свою жизнь, — говорит участница проекта Алевтина Степнова. — За последние три года на фоне полного выгорания, связанного с коммерческой деятельностью, сама себя стала обесценивать, перестала следить за питанием, заедала стресс сладким, и в итоге за три года прибавила почти 25 килограммов — вес увеличился с 75 до 93 килограммов. Я решила поменять профессиональную деятельность и начала работать с детьми специалистом по индивидуальному воспитанию и развитию. Конечно, эмоционально стало легче, дети вдохновляют и наполняют меня, но полноценно вкладываться в работу стало труднее физически из-за лишних килограммов. Самостоятельно скинуть вес не получается, очень рассчитываю на помощь специалистов проекта».
От полноты — к здоровью
На всём непростом пути изменений и преображения участников проекта будут поддерживать «болельщики» — друзья, знакомые. Также мы готовы дать слово всем неравнодушным читателям и пользователям соцсетей, которые поделятся своим опытом, советами. При этом врачи и другие специалисты в процессе изменений будут комментировать происходящее, разбирать ошибки, помогать справляться с трудностями, отвечать на вопросы наших читателей и зрителей.
А главное, что доктора на примере своих пациентов — участников проекта — расскажут о современном подходе к снижению массы тела. Он заключается в том, что если у человека не получается самостоятельно изменить образ жизни, стиль питания, то помочь могут лекарственные средства. Сегодня такими препаратами выбора являются аналоги глюкагоноподобного пептида (ГПП-1) — гормона, который вырабатывается в организме человека и регулирует процессы аппетита и насыщения, стимулирует выработку инсулина. К группе этих препаратов относятся такие лекарства, как «Оземпик», «Вегови», «Велгия».
Стоит отметить, что отечественные аналоги ГПП-1 создаются по улучшенной технологии химического синтеза, поэтому имеют меньше примесей, а значит, лучше переносятся пациентами.
Как действует лекарство? Оно даёт возможность научиться правильно питаться и не переедать. На фоне приёма таких препаратов, как «Велгия» и другие, уменьшается потребность в сладком и жирном. В целом человек начинает есть не ради удовольствия, не по привычке постоянно что-то жевать, а только для получения энергии — столько, сколько ему необходимо.
Все этапы преображения вы сможете увидеть своими глазами. Кого-то эти истории тоже мотивируют на то, чтобы заняться своим здоровьем. Кто-то сможет найти ответы на свои вопросы или исправить ошибки, которые совершал в процессе снижения веса.
28 августа в пресс-центре «АиФ» прошло первое мероприятие проекта, где мы представили вам наших участников, экспертов и врачей, рассказали об основных этапах и правилах проведения мотивационной кампании по снижению веса. А в декабре мы подведём итоги, организуем показ обновлённых образов наших участниц, наградим героев и самых активных болельщиков.
