Что такое эффект йо-йо при похудении?
Возвращение веса после похудения — нередкая история. Которая, естественно, не может не расстраивать самого худеющего, ведь она сводит на нет все усилия. При этом специалисты изучили данное явление и даже дали ему название — эффект йо-йо. Что же это такое?
Эффект йо-йо представляет собой результат цикла, в котором повторяются уменьшение и увеличение веса. Данным термином такое явление назвал профессор Келли Брауэлл. Название пришло ему на ум в сравнении с популярной игрушкой, когда шарик двигается вверх и вниз.
Такое явление обычно характерно для строгих диет, которые приносят быстрый результат. К их числу относят голодание, пропуск блюд, снижение числа калорий. При применении таких способов снижения веса лишние килограммы действительно уходят и нередко довольно быстро. Затем на фоне снижения калоража и отсутствия физактивности (а это частая история, когда используется лишь ограничение в питании без применения упражнений) начинает замедляться метаболизм. И организм сжигает меньшее число калорий.
Для обеспечения жизнедеятельности организму требуется определенное количество калорий. Если же полученного с едой ему не хватает, тело начинает добирать нужную ему энергию из мышц и жира. И тут многие специалисты отмечают, что диеты, которые вызывают слишком быстрое сжигание лишних килограммов, как раз вызывают больше потерю мышечной массы, нежели жира. А чем меньше мышечная масса, тем медленнее метаболизм. Так, например, если раньше для жизнедеятельности организма требовалось 1600 ккал, а во время диеты это количество было снижено до 1300 ккал, то и дальше, после возвращения к привычному ритму питания, организм будет продолжать использовать только 1300 ккал. Остальные же избыточные калории будут уходить в накопление.
Однако сидеть на строгой диете долго сложно, если не сказать, что невозможно, человек ее прекращает. И возвращается к привычному питанию. А метаболизм уже замедлился под новые стандарты, в результате лишний вес приходит обратно. А дальше образуется замкнутый круг. Худеющий снова недоволен ростом показателей и опять садится на диету. А затем снова ее прекращает.
Тут стоит понимать, что прирост веса после диеты может быть в рамках 2-5 кг, но встречаются ситуации, когда он составляет и более 10 кг. Тут еще стоит понимать, что с каждым циклом, как показывают различные исследования, организм будет собирать больше жира.
Осложнения эффекта
Набор веса после похудения приводит к проблемам как физиологического, так и психологического плана. Изменение веса в большую сторону становится причиной повышенного давления, а также приводит к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, те, кто испытали данный эффект, продолжают мучить себя тяжелыми диетами. Вследствие этого они нередко ощущают себя измученными, подавленными и нервными. Также из-за рациона, которые не сбалансирован, они могут чувствовать себя обессиленными.
