Начинать новую жизнь с Нового года для многих так же естественно, как покупать мандарины к праздничному столу, ставить елку и ждать речи президента 31 декабря. Как эффективно провести свою персональную перезагрузку, рассказывает психолог Мария Меркулова.
Мотивация, комплексный подход, регулярность
Декабрь — идеальный месяц для личной перезагрузки. Праздничная атмосфера настраивает нас на какой-то иной лад, когда хочется верить в чудеса, что-то планировать, о чем-то мечтать. Дайте себе хотя бы 21 день, чтобы подготовиться к новой жизни в новом году, ведь даже изменения со знаком плюс — это всегда небольшой стресс для нашего организма.
Сразу скажу, что работать придется комплексно, т. е. воздействовать одновременно на несколько разных аспектов жизни: телесный, социальный, мыслительный и эмоциональный. Кроме того, очень важна регулярность. Если вы хотите провести реальную перезагрузку себя, одним днем точно не обойтись. И самый главный момент — мотивация. Определитесь с тем, для чего вам все это нужно, четко сформулируйте запрос или даже запишите его. Важна конкретика, а не общие фразы из разряда «я хочу жить лучше». Ваш мозг просто не поймет, что значит «лучше». А вот, например, «я хочу получать 100 тысяч рублей в месяц» — другое дело. Главное, чтобы ваша мотивация была объективной, т. е. если вы сейчас получаете 25 тысяч рублей, а хотите зарабатывать миллион, то понятно, что за три недели чуда не произойдет. Также постарайтесь уместить вашу мотивацию в 5-6 слов, не надо строить сложных предложений. Еще она должна быть сформулирована в настоящем времени. Допустим, «Я чувствую себя уверенно», а не «В новом году я буду чувствовать себя уверенно в абсолютно любой компании, когда выступаю перед шефом, знакомлюсь с новыми людьми и т. д.». Второй вариант мозг не воспримет.
Мотивация — это своеобразный красный флажок, который стоит, условно говоря, где-то в поле, и, что бы ни случилось, мы четко понимаем, куда именно нужно идти и зачем прикладывать для этого столько усилий.
Телесный уровень
Неважно, какую именно мотивацию вы выбрали: финансовое благополучие, карьерный рост или идеальные отношения в семье. Ваша задача — прочувствовать это через тело, т. е. дать ему удовольствие, которое вы любите. Спорт, массаж, если хотите, секс, баня, ароматерапия, вкусная еда и т. д. Найдите то, что именно вам приносит положительные эмоции, и балуйте себя. Нам же всем хочется жить лучше, а для этого нужно закрепить в своей психике опыт приятных переживаний, войти в состояние энергетического ресурса. Через тело сделать это проще всего, так что устройте себе настоящий курорт.
Мыслительный уровень
Здесь важно отследить в своей голове появление «мыслей-врагов», которые просто не позволяют дышать свободно, а не то что жить по-новому, о чем-то мечтать. Как обнаружить такие деструктивные элементы? Спросите себя: «Что мне мешает жить так, как хочется? Что не позволяет мне осуществить те изменения, которых я хочу?» Главное, ответьте на эти вопросы честно. Например, вы боитесь потерпеть неудачу. Тогда следующий шаг — разобраться с тем, имеет ли ваш страх под собой какие-то основания.
Помните выражение «у страха глаза велики»? Оно очень хорошо иллюстрирует склонность людей бояться гораздо больше, чем этого требует конкретная ситуация. Например, человека преследует мысль о том, что, если он позволит себе искать работу мечты (которая реально нравится), у него может не хватить денег на оплату ипотеки. Если он пробует сам себе доказать, что такой сценарий может произойти, часто выясняется, что то, чего он так боится, на самом деле не имеет отношения к реальности. Однако, если страх или тревога обоснованны, нужно прописать алгоритм действий, чтобы выйти из сложной ситуации. И поверьте, ваш мозг на это тоже способен!
Эмоциональный уровень
Злость и обида — эти чувства может испытывать каждый из нас. Но некоторые люди умудряются жить с таким багажом много лет, например, обижаясь на родителей, бывших или нынешних партнеров, лишая себя очень большого количества энергии, не давая возможности двигаться вперед. Выход здесь один: принять ситуацию и отпустить. Понимаю, что часто нам бывает крайне сложно выполнить эту задачу, поэтому кто-то работает с психологом, кто-то читает специальную литературу.
Я могу сказать, что, если вы осознаете, как негативные эмоции тянут вас вниз и не дают развиваться, это уже полдела. А дальше помогут специальные практики. Если вы не можете забыть бывшего партнера, попробуйте на протяжении двух недель придерживаться следующего плана: с момента пробуждения и до отхода ко сну заведите будильник на каждые два часа. Как только он прозвенел, разрешите себе плакать, переживать, страдать по партнеру, т. е. выражайте те эмоции, которые у вас вызывает потеря данного человека. Также на протяжении этого периода каждый день перед сном пишите письмо своему бывшему возлюбленному: все, что приходит в голову. Отправлять его не нужно, перечитывать — тоже. 14 дней такой работы помогут вам разобраться в своих чувствах и понять, что, если человек вас разлюбил, бессмысленно цепляться за эти отношения.
Что касается родителей, кому-то (не всем!) отпустить обиду на них помогает мысль о том, что мама с папой стареют и все больше и больше нуждаются в поддержке.
В целом каждый из нас выбирает тот алгоритм действий, который способен в конечном итоге освободить его от обид и ненужных людей в жизни.
Социальный уровень
Проведите анализ: какими людьми вы себя окружаете, с кем общаетесь, приносят ли они вам положительные эмоции или только отнимают энергию? Полезно периодически делать ревизию своего окружения. И не только реального, но и виртуального, ведь у многих утро начинается с просмотра ленты в Instagram. Задумайтесь над тем, что видит ваш мозг в этот момент, какую информацию впитывает. Даже если это красивые картинки, но они вызывают негатив, зависть, злость, нужно ограничить подобный контент.
Также, возможно, в вашем окружении есть люди, жизнью которых вы восхищаетесь и вам самому хотелось бы добиться таких же результатов. Если есть такие примеры для подражания, спросите у них, как они добились того, что имеют, и действуйте так же.
А еще заведите привычку благодарить тех, кто приносит вам положительные эмоции, поддерживает, вдохновляет и мотивирует. Это здорово помогает переключиться на позитивную волну.
Если вы наведете порядок на этих четырех уровнях и будете в течение хотя бы трех недель делать небольшие шаги к лучшей версии себя, начать ту самую новую жизнь с Нового года будет гораздо проще.
