Мы мечтаем о нём целый год. Планируем, обсуждаем, даже ссоримся, прежде чем утвердим окончательный план действий. Как правильно провести отпуск, чтобы действительно отдохнуть и набраться сил?
Наш эксперт – психолог Марианна Ивлева.
Отдых – важная часть нашей жизни.
Мы привыкли отдавать все свои силы работе, близким, решению проблем, а вот на отдых ни сил, ни времени уже не остаётся. Давайте учиться отдыхать.
Дело серьёзное
Часто в долгожданный отпуск мы стараемся впихнуть как можно больше дел: съездить на море, к родителям, пообщаться с друзьями, помыть окна, разобраться в шкафу, посмотреть фильм. В итоге суперплан выполнен, а человек чувствует себя ещё более уставшим.
Отпуск и дела несовместимы. «Отпуск» – от слова «отпустить». В первую очередь себя, свою голову. Если это удастся, то вы гарантированно отдохнёте. В идеале нужно отдыхать раз в сезон – каждые три месяца делать перерыв хотя бы на недельку. Но в основном люди уходят в отпуск на 2 недели 1–2 раза в году. После полугода работы восстановиться сложнее, но можно. Главное, что отличает отпуск от обычных выходных дней, – ощущение раскрепощения, свободы, появление дистанции между нами и повседневной рутиной. Каждому нужно разное время для восстановления. Однако существуют определённые правила для всех.
Полное переключение
Определитесь, чего в принципе хочется, какой вид отдыха вам сейчас необходим. Некоторым поднимет тонус шопинг-тур, другим надо полежать недельку-другую в позе звезды на пляже, третьих зарядит энергией неспешная дачная жизнь. Прислушайтесь к себе.
Когда мы выполняем привычные дела, у нас работают одни и те же области мозга. Во время отдыха необходимо переключиться, чтобы задействовать пассивные области. Так, если вы на работе активно общаетесь с большим количеством людей, постоянно перемещаетесь, в отпуске постарайтесь минимизировать общение.
Если же вы целый рабочий день проводите за столом, перед компьютером, отложите гаджеты и отправляйтесь в путешествие по разным городам, запланируйте побольше активностей.
Бывает, что принять решение о том, где и как провести отпуск, сложно. Это случается, когда вы перетрудились или не привыкли слушать себя. В этом случае вспомните, какие мысли чаще всего посещали вас в последнее время, чего вам хотелось, но у вас не хватало сил и возможностей. Для вас могут стать настоящим открытием те идеи, которые подкинет сознание.
Никаких компромиссов
Порой планирование отдыха напоминает полосу препятствий, ведь надо выбрать место, идеально подходящее для всей семьи, да ещё уложиться в бюджет. Заранее обсудите варианты отдыха с близкими. Не идите на компромисс, но учитесь договариваться. Можно, например, условно разбить отпуск на две части: 5 дней вы лежите на пляже (как хочет муж) и 5 дней ходите на экскурсии (как хочет жена).
То же самое касается рабочих вопросов. Даже не думайте о том, чтобы завершить какие-то дела во время отпуска. Необходимо до отдыха полностью решить все важные проблемы, чтобы не вспоминать о них. Либо довести дела до такого уровня, чтобы можно было спокойно оставить их без внимания на пару недель.
Начинаем отдыхать
О чём стоит помнить, чтобы после отпуска ощутить прилив сил?
1. Время для себя. Даже если вы не меняете часовые пояса, дайте себе время на адаптацию. Не планируйте на первые дни слишком активную программу.
2. Главные дни отпуска. Как ни странно, впечатления об отпуске формируют первые и последние дни. Постарайтесь провести их так, чтобы они вызывали у вас приятные воспоминания. Тогда даже мелкие недочёты в середине отпуска сотрутся из памяти.
3. Снимите накопившееся напряжение, восстановитесь. Для этого лучше всего подойдут прогулки на природе, занятия спортом. Они буквально «уведут» вас от рутины.
4. Организуйте тишину. Отключите гаджеты. Если находитесь в другой стране, купите новую симку и сообщите номер только самым близким.
5. Перестаньте жить в формате стоп-кадра. Во время фотосъёмки наш мозг находится в режиме «я думаю», а режим «я чувствую» отключается. Поэтому сделайте несколько фотографий, а остальное время просто созерцайте.
6. Здесь и сейчас. Нам только кажется, что для ощущения счастья не хватает событий. На самом деле не хватает впечатлений. Как можно чаще спрашивайте себя: «Что я чувствую, вижу, слышу в данный момент?» Эти ощущения и создадут послевкусие, которое останется на долгие дни после отпуска.
Лайфхаки: всё поправимо!
Если, несмотря на все усилия, отпуск не удался, кое-что всё же можно подкорректировать.
Вспомните самые удачные моменты и постарайтесь как бы физически погрузиться в них, почувствовать те же ощущения, уловить запах, вкус… Проживите эти минуты ещё раз.
Рассказывайте друзьям только о приятных впечатлениях. Наш мозг устроен так, что, убеждая в чём-то других, мы убеждаем в этом себя.
Запланируйте в ближайшее время отпуск на пару дней и, учитывая прошлые ошибки, проведите его так, как хочется.
