aif.ru counter
Писали, что средняя зарплата министра в России отличается от средней по стране раз в 15. Разрыв между простыми работниками и директорами крупных компаний — десятки раз. А как было в СССР?
2312

Синдром менеджера. Какие неприятности грозят клеркам

Статья из газеты: АиФ Здоровье №18 30/04/2015

Специалисты все чаще говорят о так называемом синдроме менеджера. А ведь когда-то о подобном состоянии никто и не слышал. Что же это за напасть и какие причины ее вызывают?

© / Minerva Studio / Shutterstock.com

Работа без передышек

Если вы думаете о работе двадцать четыре часа в сутки, это не может не сказаться на здоровье. Хронический стресс и постоянная усталость грозят снижением иммунитета, бессонницей, сердечно-сосудистыми и нервными заболеваниями. А от больного человека трудно ожидать эффективной работы.

Решение

Не расстраивайтесь, если удалось выполнить не все намеченное за день или за месяц: психологи посчитали, что оптимальное соотношение между тем, что запланировано, и тем, что удалось реализовать, – около 70%. Если эта цифра выше, человеку грозит невроз, если ниже – это говорит о неорганизованности.

Чтобы снять стресс после рабочего дня, отведите хотя бы 10–15 минут для релаксации: помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимая кулаком на свод стопы. Можно потоптаться на массажном коврике. Примите горизонтальное положение и поочередно сильно напрягайте и затем расслабляйте пальцы ног, потом ступни и лодыжки. После посидите спокойно несколько минут. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, расслабление достигнуто, побудьте в нем 2–5 минут.

Распыление сил

Психотерапевты обнаружили, что нервное перенапряжения и эмоциональные срывы происходят из-за отсутствия четкой цели и распыления сил. Человек не способен выполнять более двух дел одновременно. Тот, кто пытается это сделать,  испытывает постоянную нервозность от невозможности справиться с задачей.

Решения

Приступая к работе,  сосредоточьтесь на самом  важном и срочном. Поставьте четко определенные сроки выполнения этой работы, и придерживайтесь  их неукоснительно, чтобы избежать завалов. 

Укрепляйте нервную систему витаминами и микроэлементами. Особенно важны витамины группы В, холин и витамин Е. Они содержатся в крупах, мясе, яйцах. Для хорошей концентрации внимания  в рационе должно быть достаточно цинка. Этот микроэлемент есть в сырах, креветках, орехах.

Отсутствие удовлетворения

Эмоциональное оскудение приводит к парадоксу: вы стремитесь к цели, а достигнув ее, не ощущаете той радости, ради которой прикладывали усилия. Часто такое состояние развивается у тех, кто воспринимает работу как самое важное в жизни и старается с ее помощью забыть о других проблемах – личных, семейных. Как с этим бороться? Проще всего «запустить» простые эмоции: радость движения, наслаждение вкусами, запахами. А за этими нехитрыми удовольствиями подтянется и более сложное – чувство удовлетворения жизнью.

Решение

Выделите один-два вечера в неделю для посещения спортзала, бассейна или простой прогулки на свежем воздухе. Порой этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.

Время от времени позволяйте себе расслабиться в теплой ванне с отварами трав, хвойным экстрактом.

Каждый вечер перед сном старайтесь вспомнить все хорошее, что произошло с вами за день. Затем мысленно перенеситесь туда, где вы чувствуете себя лучше всего: на берег моря, в горы или на дачу.

Не жалейте времени на любимые фильмы и книги. Общайтесь с друзьями и родственниками.

Неумение сосредоточиться

Иногда мы сами становимся виновниками своего стресса. Неумение правильно организовать работу провоцирует нервозность.

Решение

Начните с обустройства рабочего места: на столе должно быть все под рукой, но и оставаться достаточно пространства. Так что придется избавиться от лишних вещей.

Не ленитесь заводить справочники, обновляйте базы данных. Так вы освободитесь от необходимости держать в голове лишнюю информацию.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Что стало причиной столкновения автобуса со стеной магазина в Перми?
  2. Привлекут ли к ответственности родителей пропавшего в омском лесу мальчика?
  3. Почему в рыбных консервах мягкие кости?


Самое интересное в регионах