В последнее время тема эмоционального благополучия приобрела огромную популярность. Мы говорим про эмоциональный интеллект, профилактику выгорания, экологичное общение и прочее. Но что конкретно нужно делать, чтобы ощущать полноту жизни и пребывать в гармоничном состоянии? Об этом aif.ru рассказала психолог-консультант и коуч, сертифицированный тренер PCM Анна Мусаханова.
Все мы — разные. И то, что вызывает радость и восторг у одного, может вызвать уныние у другого. Наш эксперт предлагает рассмотреть тему эмоционального благополучия через коммуникативную методику PCM (Модель процесса коммуникации), изобретённую более полувека назад американским клиническим психологом Тайби Кэлером.
Люди не меняются?
PCM говорит о том, что существует шесть типов личности. У каждого из них есть сильные и слабые стороны, свои психологические потребности, особенности поведения в стрессе и даже различные речевые признаки. В структуре нашей личности заложены все шесть типов, но «замешаны» они по-разному. На то, каких «ингредиентов» окажется больше, влияет множество факторов: это и воспитание, и жизненные обстоятельства, и даже генетика. Но заложенный в каждом из нас базовый тип личности — это навсегда. Впрочем, с течением жизни мы можем замечать, как в нас начинают ярко проявляться и другие типы личности. В PCM это называется сменой фазы. В этот момент у нас происходит смена приоритетов и потребностей, нас начинают мотивировать и вдохновлять другие вещи, ранее не имевшие большого значения. Когда говорят: «Он стал другим человеком», — имеют в виду как раз вот это.
Зачем познавать себя
«Если человек понимает себя, знает, чем объясняется тот или иной его выбор и поведение, что его разочаровывает и заставляет конфликтовать, а что помогает предотвратить стрессы, то приблизиться к эмоциональному благополучию ему удается значительно легче, — считает наш эксперт. — Попробуйте узнать себя в одном из следующих описаний».
Логик: ответственно относится к любому заданию, пунктуален, дисциплинирован, с удовольствием оттачивает мастерство в любимом деле. Ждет от других такой же организованности и любви к порядку. Верит в факты, доказательные практики, холодный рассудок и минимум спонтанных эмоций.
Упорный: воспринимает мир через ценности и убеждения, принципиален, любит спорить. Хочет изменить мир к лучшему, начиная с близких людей, всегда лучше их самих знает, как им «будет лучше». Предан делу, добросовестен, добивается цели всеми проверенными способами.
Душевный: любит семью и друзей, окружает всех заботой и теплом. Хорошо чувствует настроение других. Сопереживает чужой беде, всегда готов помочь, даже в ущерб себе.
Бунтарь: воспринимает мир через игру, обожает свободу и веселье. Спонтанен и креативен. Уверен, что «умное лицо — еще не признак ума». Обладает хорошим чувством юмора, умеет находить нестандартные решения.
Деятель: не сидит на одном месте, обаятелен, быстр, любит соревноваться, рисковать и побеждать. Реализует лидерские качества. Его девиз — «вижу цель, не вижу препятствий». Умеет манипулировать другими, добиваться своего.
Бунтаря и Деятеля отличают стремление к активности, желание нарушить правила и сорвать куш.
Мечтатель: витает в облаках, склонен к интроверсии, уединению, созерцанию. Вдумчивый и глубокий. Репетирует предстоящее в уме, продумывая, сработает ли это в реальности. Имеет большой творческий потенциал.
4 уточняющих вопроса
Если в данных описаниях вы так и не узнали себя, попробуем копнуть глубже. Ответив на эти 4 вопроса, вы, скорее всего, сможете определить свой тип личности, а также узнаете, каких черт вам недостает, чтобы добиться того, о чем мечтаете.
Вопрос № 1. С какими людьми вам сложнее всего?
По ответу на этот вопрос можно понять, какой тип личности в вас развит в наименьшей степени. Ведь нам всегда сложно общаться с теми, кто не похож на нас.
Например, вас приглашают на шумную вечеринку. Все радуются, танцуют, а вы грезите о пледе, тёплом чае и чтении книги в тишине. При этом Бунтарь думает, что, веселя, спасает вас от тоски, а вы, как Мечтатель, мучаетесь и не понимаете, как можно существовать в таком шуме. Союз Мечтателя и Бунтаря — сложен, но возможен, весь вопрос в признании и уважении потребностей партнера.
Вопрос № 2. Каким вас видят окружающие?
Часто мы воспринимаем себя не так, как другие. Отсюда возникают разнообразные искажения. Например, пессимист может слыть среди друзей или коллег весельчаком. А тревожному, неуверенному в себе человеку могут говорить: «Ты такой спокойный, как удав».
Проанализируйте, как вас воспринимает окружение, и сравните собственные ощущения с их мнением. Возможно, ваш базовый тип личности в вас не так ярко проявляется. Иногда это происходит потому, что родители приучали нас вести себя так, как им удобно. Отсюда может возникать психологический дискомфорт, ощущение пустоты и бесполезности существования.
Вопрос № 3. Если бы вы могли выбирать, чем заниматься в жизни, чем бы вы занялись?
Грустно, но факт: часто место работы, вуза и текущей профессии связаны с давним выбором родителей и навязанными стандартами общества. Конечно, родители хотели как лучше, но на деле всё получается не совсем так. Занимаясь нелюбимым делом, человек не становится успешным ни с материальной, ни с моральной стороны.
Подумайте, чем на самом деле вы бы хотели заниматься? Писать картины, совершать крупные сделки с недвижимостью, работать с детьми из детских домов, заниматься наукой? Просто представьте себе свою предпочтительную деятельность. Возможно, вы сможете поменять текущую работу или добавить в неё больше разнообразия и тех элементов, которые делают вас увереннее. Не бойтесь поговорить с руководством, излагайте свои идеи. Длинная дорога начинается с первого шага.
Вопрос № 4. Что доставляет вам удовольствие, а что расстраивает?
Определив свой тип личности, вы можете понять и свои психологические потребности. А также выявить триггеры, которых следует избегать, чтобы сохранять душевное спокойствие.
Например, можете спросить себя, что вас больше раздражает: когда в вас не видят профессионала или не замечают личность? Насколько токсична для вас скука? Ведь для Мечтателя она — момент вдохновения, а для Бунтаря — разочарование и стресс. Можете ли вы сидеть на месте в бездействии или вам хорошо, только когда вы все время пребываете в активности? Важно ли для вас менять мир к лучшему или вы стремитесь к постоянству и стабильности? Просто подумайте, какой процесс (или его отсутствие) вводит вас в стресс, а что, наоборот, успокаивает и радует. Поняв это, старайтесь избегать неприятных вам процессов или хотя бы минимизировать их.
В чем нуждаетесь вы и ваши близкие?
Разные типы личности имеют разные психологические потребности, которые необходимо удовлетворять. От этого и зависит их эмоциональное благополучие. Игнорирование своих потребностей вызывает тревогу, а впоследствии приводит к стрессовым состояниям. И вынуждает человека надевать на себя одну из негативных масок — маску нападающего, обвинителя или жертвы. Чтобы избежать этого, важно добиться того, чтобы ваши психологические потребности и потребности ваших близких людей были удовлетворены. Это поможет вам обрести собственный душевный комфорт и улучшить ваши отношения с близкими.
Логик. Ему нужно признание его компетенций и планирование. Если лишить Логика этих возможностей, он может проявлять агрессию.
Упорный нуждается в признании его мнения и вклада в общее дело. Упорного нельзя перебивать, нужно искренне интересоваться его мнением. Представителю этого типа важно найти способ делиться своим мнением с миром — создать блог, завести канал, найти группу единомышленников.
Душевному важно признание его личности, оценка его заслуг. Он должен чувствовать себя важным и значимым для других. Он заботится о тех, кто рядом, и ему хочется, чтобы это замечали, ценили. Если же этого нет, он чувствует себя обесцененным, совершает ошибки. О каком эмоциональном благополучии здесь может идти речь?
Мечтатель нуждается в уединении. Не имея шанса побыть наедине с самим собой, он чувствует ненужное напряжение, которое ведет к тому, что он просто исчезает из коммуникации. Ему важно организовать свои работу и быт так, чтобы эту потребность удовлетворять. Фриланс, надомная работа — отличный выбор для такого типа личности.
Бунтарю необходим игровой контакт. Ему не должно быть скучно. Иначе Бунтарь становится токсичным, начинает провоцировать других на конфликты. Музыка, вечеринки, публичные выступления, актерское мастерство, групповые виды спорта — вот его способы сохранить эмоциональное благополучие и не впасть в уныние.
Деятелю нужен адреналин. Для кого-то это спорт, причем на грани профессионального, для кого-то — масштабные проекты или персональные челленджи. Не будет этой «движухи» — Деятель начнет сталкивать людей лбами, манипулировать, в общем, делать все, чтобы получить свою порцию адреналина.
