Копим позитив. Как создать новогоднее настроение и избавиться от усталости?

Как подойти к предстоящим праздникам с хорошим настроением и избавиться от накопленной усталости, которую ещё и усиливает сезонная депрессия?

Лариса Марченкова, зав­отделом эндокринологии и активного долголетия ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава России, советует, как в оставшиеся до Нового года недели привести себя в форму. 

За 2 недели

Добавьте витамина. Начните принимать витамин D в профилактической дозе. Усталость, сниженное настроение, депрессия в зимние месяцы чаще всего бывают связаны с его дефицитом - они развиваются у всех людей, проживающих в местностях выше 40-го градуса северной широты (а это практически вся Россия). Дело в том, что рецепторы к витамину D (специальные белковые мембранные или ядерные комплексы с высоким сродством к этому витамину) есть более чем в 30 тканях, т. е. его наличие прямо влияет на процессы в них. Так, витамин D необходим для нормальной работы мышц и головного мозга. Поэтому при его нехватке человек чувствует мышечную слабость, вялость, у него ухудшается координация движений, возрастает риск падений и переломов. Могут снижаться память, внимание, мышление и падать настроение. 

Читайте также: В чем содержится витамин D и как его сохранить при готовке. Инфографика

Рекомендуемая суточная норма до 50 лет - 500-600 МЕ (международные единицы), старше 50 - в среднем 800-1000 МЕ.  

Все - в душ! Эффективно помогает быстро привести себя в чувство и взбодриться, избавиться от сонливости (особенно если работать приходится вплоть до новогоднего вечера) контрастный душ, когда чередуется очень тёплая и прохладная вода. Причём заканчивать процедуру надо прохладной водой. Снять усталость спины поможет массаж душем в области между лопаток. А успокоиться и восстановить силы помогут ванны с морской солью, травами, ароматическими маслами.

Читайте также: Искупался – и здоров. Чем полезны водные процедуры

Идите в баню! Отлично снимают усталость, поднимают настроение и восстанавливают силы после тяжёлой рабочей недели русская баня и сауна. Польза от любой бани достигается благодаря в основном двум факторам - прогреву тела и его массажу веником или руками. Когда тело прогревается, мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, уменьшаются мышечное напряжение и боль, а с потом выходят вредные вещества, прежде всего молочная кислота - главный виновник чувства усталости. Парилка с веником - это ещё и ароматерапия, а также один из способов снизить вес и проявления целлюлита. Новичкам нужно помнить: заходить в парилку надо на 5-10 минут 2-3 раза, чтобы избежать перегрева, и обязательно больше пить чая, морса, воды. 

Читайте также: Банный день. Как правильно ходить в парную

За неделю

Рот - на замок. За несколько дней до праздников уменьшите калорийность пищи на 400-500 ккал. По возможности исключите из рациона всё жирное, а также легкоусвояемые углеводы - мучное, сдобное, сладости. Полезны нежирное мясо и рыба, побольше овощей и фруктов, молочные продукты низкой жирности, каши из цельнозерновых круп. 31 декабря в обед можно ограничиться куском отварного мяса или рыбы и овощным салатом. Помогает снять усталость и взбодриться зелёный чай с мёдом. 

Идите к массажисту. Если есть возможность, в последнюю неделю перед каникулами походите на массаж - он расслабляет, снимает стресс и восстанавливает тонус мышц.  

Наметьте чёткий план. Чтобы каникулы восстановили силы, дали максимальный заряд бодрости, спланируйте отдых заранее. Наметьте поход в лес, парк, на экскурсии по достопримечательностям, например, москвичи - по городам Золотого кольца. Для прогулок запаситесь горячим чаем. Если позволит погода, покатайтесь на лыжах, коньках, санках. Можно и дома посидеть, посмотреть любимые фильмы. Но не все десять выходных. Иначе от такого отдыха усталость только усилится.