Как избавиться от кошмаров?
Отвечает кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин:
— Было обнаружено, что во время пандемии интенсивность тревожных сновидений, кошмаров, их яркость и эмоциональность усилились. Причём женщины больше жалуются на эти кошмары, чем мужчины.
Самый популярный сюжет ночных кошмаров — застревание. Это могут быть сцены в аэропорту, лифте, на границе, в тёмной комнате. Итог один: человек никак не может выйти из окружающей его действительности. Вторая распространённая тема страшных сновидений — нахождение в толпе: создаётся ощущение, что много всего и никак нельзя выбраться из этого окружения. Также нередки сны про роковые ошибки, которые приводят к ужасным последствиям.
Независимо от темы сновидения следует понимать, что дурные сны не вредны для здоровья сами по себе. Фактически это просто работа психики. Но если ситуация такова, что кошмары снятся неоднократно в течение недели, то могут проявиться риски бессонницы, тревожных расстройств и даже различных иммунологических изменений.
Справиться с кошмарами не так уж сложно. Для начала следует составить здоровый распорядок дня. Ложитесь спать в одно и то же время, не переедайте на ночь, избегайте кофе и алкоголя.
