«Я вообще-то добрый человек. Но в какие-то моменты закипаю от злости и срываюсь», — с такими словами люди приходят в кабинет психолога, чтобы понять свое состояние и изменить тех, кто доводит их до ручки. Если рассмотреть, кто чаще всего обращается на тренинги по управлению своим гневом, то можно выделить две наиболее частые категории: мужчины, которые не умеют совладать со своими чувствами по отношению к своим супругам, и женщины, у которых не получается контролировать себя по отношению к собственным детям. 
Aif.ru побеседовал с психодраматерапевтом Ольгой Малининой, чтобы узнать, почему некоторые люди спокойные как удав, а кто-то постоянно срывается и кричит.
Злость — это одно из базовых чувств, которое время от времени испытывает каждый. Ни один человек не может бороться с возникновением и чувствованием эмоций, в том числе и злости. Они возникают вне зависимости его желания. При этом как мужчины, так и женщины могут и должны отвечать за то, как они поступают, когда чувствуют злость. Довольно часто люди не умеют обходиться со своей злостью. Они либо подавляют ее, либо выражают в произвольной форме, как карта ляжет. Со стороны это выглядит как неконтролируемый выплеск агрессии, как пассивная агрессия или как аутоагрессия. Все три варианта портят жизнь не только окружающим, но и самому обладателю этих чувств.
Муж и дети меня бесят!
Придя в кабинет психолога, люди довольно часто говорят о том, что это не они агрессивные, а супруг или ребенок делает что-то специально, чтобы вывести их из себя. Если начать разбираться, может оказаться, что кто-то и вправду специально злит другого. Но даже в таком случае важно взять ответственность за свою реакцию и поведение, а не пытаться найти виновного. Это сложно сделать, потому что люди не понимают одну важную вещь: когда кто-то находит слабое место другого (а неспособность управлять собой и своими поступками — это и есть слабое место), то этот кто-то начинает управлять этим другим. Получается своего рода собака Павлова, которая на определенный стимул выдает ожидаемую реакцию: муж что-то сказал, жена начала кричать, или дети не слушают, мама на них срывается. Важно задуматься о том, как можно помочь себе, чтобы перестать быть настолько управляемым и бесконтрольно реагировать на то, что происходит вокруг. Первый шаг на этом пути — взять на себя ответственность за свои действия в момент сильных чувств.
Зачем жена злит своего мужа, а дети маму?
Вторым шагом может быть диалог с тем, кто делает что-то назло. Например, можно спросить у жены: «Ты же видишь, что меня это сильно задевает и я взрываюсь. Такое ощущение, что ты нашла свой способ доводить меня. Да, я завожусь, но зачем тебе это? Что ты от меня хочешь добиться таким способом?» К сожалению, не все жены, мужья и взрослые дети готовы поговорить об этом или осознают причину своего поведения. Если же речь идет о малышах, то и вовсе этот диалог будет бессмысленным. Важно научиться контролировать свои реакции, чтобы смочь управлять даже такой неприятной ситуацией. Те, кто выбирают пребывать в парадигме «меня доводят, иначе бы я не злился», скорее всего, не поймут, что они тоже вносят свой непосредственный вклад в ситуацию.
Как управлять своим гневом?
Для того чтобы разобраться со своим гневом, важно искренне ответить на несколько вопросов:
Что самое ужасное я сделал в порыве гнева? Ответ на этот вопрос поможет понять, насколько сильной может быть реакция и насколько человек себя не контролирует. Кто-то не может удержаться в выражениях, кто-то начинает громко кричать, кто-то начинает швырять вещи, бить посуду, портить имущество или драться. Есть и те, кто может убить в порыве гнева, но после таких историй с ними уже работают правоохранительные органы, поэтому до такого состояния лучше не доходить. Бывают и другие ситуации, когда человек ощущает себя ужасным монстром, но на деле он просто прикрикнул на собаку один раз. Иногда только в беседе с психологом удается определить, насколько человек адекватно или неадекватно оценивают свою реакцию.
Что запускает мою неуправляемую, неконтролируемую злость? Важно рассмотреть, всегда ли человек бурно реагирует или есть похожие истории, где такие же слова другого его не трогают. Дальше необходимо понять, что происходит в конкретный момент, кто и что говорит, как человек это слышит, что в этот момент думает. Какие именно мысли приводят к сильным реакциям. Может оказаться, что гнев адекватен текущей ситуации. Например, мужчина постоянно возвращается домой поздно вечером по неблагополучному району. Любой приближающийся человек вызывает у него злость, потому что он оценивает его как потенциально опасного. В таком случае гнев — это подготовка к тому, что неожиданно придется защитить себя. Либо в очереди обидели человека, а другой дал за него в морду, хотя эта история никак его не касалась, но чувство справедливости не дало пройти мимо. Кто-то злится на коллегу, потому что тому дали премию. Только понимая контекст, можно оценить, насколько реакция человека выходит за рамки ситуации.
Разбираясь с этим вопросом, можно обнаружить, что внутри человека с самого детства хранится много подавленной агрессии. Либо уже во взрослом возрасте произошла ситуация, которая вызвала ПТСР. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалисту, чтобы найти травмирующее событие и переработать воспоминания о нем.
Если проблема все-таки есть, то важно понять: как бы я хотел реагировать? С одной стороны, человек не может отключить свои чувства и перестать злиться, с другой — он может найти новый способ справляться в складывающихся обстоятельствах. Для этого можно поискать людей или героев из фильмов, которые в подобных ситуациях поступают по-другому. Найдя различные варианты, необходимо выбрать те, которые реально применять в своей жизни. Например, женщина сильно устает на работе. В таком состоянии у нее не хватает сил, чтобы контролировать свою реакцию, и она срывается на детей. Она может начать уделять больше времени своему отдыху или попросить мужа помогать с детьми. Либо мужчина в момент ссоры с женой может выйти из комнаты на 5-10 минут, чтобы успокоиться и позже продолжить разговор.
От большего к меньшему злу. Как ни крути, но вряд ли получится сделать квантовый скачок из вспыльчивого в уравновешенного человека. Необходимо разрешить себе идти поступательно к наименьшему по интенсивности способу реагировать на происходящее. Если человек бьет в морду, то следующим шагом может быть удар кулаком в стену. Если он бьет в стену, то начать кричать, но не бить. Если человек кричит, то лучше выбежать из помещения без объяснений. Если он ругается, то важно научиться доносить свои доводы в спокойной форме. Необходимо пробовать каждый раз поступать с наименьшим вредом для себя и окружающих. Основная задача — научиться выражать свою злость адекватно и экологично. Никто не ставит перед человеком цель полностью погасить свое чувство.
Злые гены
Есть исследования, которые показывают сочетание уникальных генов, которые способствуют тому, что люди совершают эмоциональное или физическое насилие над другими. С одной стороны, биологию не победишь, а с другой — довольно часто люди списывают на гены свою импульсивность и нежелание учиться контролировать свои автоматические реакции. Понимая особенности работы своего мозга, который легко возбуждается и плохо включает процесс торможения, можно воспользоваться различными видами спорта или техниками, которые будут усиливать процесс замедления. Например, это может быть йога, медитация, любой другой спорт, который способствует расслаблению. Либо опустить руки и смотреть, как гнев разрушает отношения с близкими людьми.
