Что делать, если вы испытываете приступ паники?
Нарастающее чувство тревоги, паника и даже паническая атака — в последнее время с этими сложностями сталкиваются больше людей. Даже если панические атаки вам незнакомы, но вы ощущаете приступ тревоги, учащённое сердцебиение и не можете разобраться в своих чувствах, попробуйте сделать следующее:
1. Остановитесь на месте — перестаньте двигаться куда-то, идти, припаркуйтесь и выключите двигатель, если вы были за рулём;
2. Не думайте о том, что должно побороть или прогнать тревогу;
3. Дышите и сконцентрируйтесь на дыхании: вдыхайте через нос, считая до 5. Затем выдыхайте через рот также до 5 счетов, сделайте 3–5 кругов дыхания;
4. В тёплое время года снимите обувь и носки, прижмитесь голыми ступнями к земле, траве или коврику под ногами;
5. Не включайте музыку, не звоните по телефону, но сосредоточьтесь на звуках вокруг, вслушайтесь в них: сигналит машина, плачет ребёнок, щебечут птицы;
6. Съешьте сладкую конфету или начните жевать жвачку;
7. Укутайтесь во что-то — это может быть плащ, куртка, плед или одеяло. Завернитесь посильнее, чтобы почувствовать границы собственного тела;
8. Если у вас есть камушки или монетки, начните перебирать их пальцами;
9. Скажите трижды вслух своё имя, добавьте: «Я здесь»;
10. Понюхайте что-то с резким и приятным вам запахом — духи, кофе и т. д.
