Чего нельзя делать во время панической атаки?

Паническая атака — это внезапный сильный приступ страха или тревоги, который нарастает и достигает пика за несколько минут.

Её причины могут быть разными: генетическими, биологическими, психологическими, а также связанными со стрессом, изменениями в образе жизни, некачественным сном или некоторыми заболеваниями.

Более склонны к паническим атакам люди с повышенной тревожностью, низкой способностью к саморегуляции, а также те, кто пережил сильные стрессовые события. Риск также повышают злоупотребление кофеином, приём запрещённых веществ и наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

До дрожи. Эксперт объяснила, как отличить простой страх от панической атаки Подробнее

Об этом aif.ru рассказала врач-терапевт Елена Попова:

Чтобы быстро выйти из этого состояния, во время панической атаки нельзя

1. Оставаться в одиночестве

Обратитесь к тому, кто рядом, и объясните, что с вами происходит — поддержка даже незнакомых людей может вам помочь пережить приступ.

2. Дышать часто

Дышите ровно и спокойно. Глубокие вдохи могут усилить гипервентиляцию, поэтому лучше сосредоточиться на медленном, равномерном дыхании.

3. Употреблять стимуляторы — кофеин и другие возбуждающие вещества могут увеличить тревогу и продлить приступ.

Спокойствие, только спокойствие. Как справляться с приступами паники? Подробнее

4. Пытаться «подавить» атаку

Примите её как временное состояние, позвольте ей пройти, не борясь с ощущениями — это снизит напряжение.

5. Принимать лекарства без назначения врача

Самостоятельный приём медикаментов может ухудшить состояние.

Главное — помнить, что паническая атака безопасна для жизни и рано или поздно закончится. А чтобы снизить частоту приступов в будущем, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру для проработки причин и обучения стратегиям самопомощи.