Но так ли это на самом деле? И если это и правда депрессия, как сделать так, чтобы состояние не усугублялось?
И скучно, и грустно?
Начнем с того, что между просто плохим настроением, даже если оно затянулось, и настоящей депрессией – огромная разница.
– это не только когда «и скучно, и грустно». Для этого состояния характерны утрата интереса к жизни, потеря способности испытывать удовольствие, упадок сил, низкая самооценка, бессонница или, наоборот, сонливость, отсутствие аппетита или, напротив, неконтролируемый «жор», невозможность сосредоточиться на делах. Иногда депрессию сопровождает чувство тревоги.
У вас нет подобных проявлений? Отлично, значит, вам нужно просто отвлечься, найти какое-то приятное занятие, чем-то себя порадовать. Вполне возможно, этого будет достаточно для улучшения настроения.
Симптомы депрессии есть? Значит, не бойтесь себе признаться, что вы находитесь в этом состоянии. В нашей стране не принято обращаться за помощью к психологу или, тем более, к психиатру – стыдно. Между тем ничего зазорного в этом нет. Еще 10 лет тому назад депрессивные расстройства вошли в тройку основных причин глобального бремени болезней. Этот диагноз сегодня поставлен более чем 350 миллионам человек во всем мире.
Чтобы не было повторов
Если у человека хоть раз возникла депрессия, она в 50% случаев повторится. Если она возникла дважды, то риск того, что она придет вновь, увеличивается до 70%. Поэтому так важно снять первую депрессию. Применить методы психотерапии. Вовремя пропить курс антидепрессантов. До 80% пациентов избавляются от депрессии всего за месяц. Но если депрессию не лечить, она приобретает затяжной характер. И выйти из нее уже очень непросто.
Кто есть кто
Важно понимать, к каким специалистам нужно обращаться, если у вас есть признаки депрессии.
Психотерапевт районной поликлиники – первый, к кому нужно идти при подозрении на депрессию. Если такого нет в вашем районе, обращайтесь к неврологу.
Клинический психолог поможет выйти из депрессии при помощи врачебных методик.
Социальный психолог поможет тем, что составит вместе с пациентом программу выхода из кризиса. Особенно необходима помощь этого специалиста, когда депрессия вызвана проблемами в семье, потерей работы.
Не пугайтесь психоневрологических диспансеров. Давно ушли в прошлое те времена, когда обращение к психиатру по поводу депрессии могло стоить человеку карьеры, а приход в диспансер оборачивался койкой в психбольнице. Сегодня никаких последствий для человека, обратившегося сюда за помощью, не будет. Кроме того, сегодня во всех регионах России открыты кабинеты или отделения психологической помощи, работают кабинеты социально-психологической помощи и отделения кризисных состояний.
Можно дозвониться по телефону доверия, где круглосуточно есть возможность получить психологическую поддержку.
Важно
- Депрессия обычно наступает зимой и поздней осенью, поскольку в этот момент жителям средней полосы и тем, кто живет севернее, остро не хватает солнца, главного производителя серотонина и прочих гормонов оптимизма и хорошего настроения.
- Причиной депрессии становится психологический стресс, это известно многим. Не только серьезные жизненные испытания – потеря близких, друзей, работы, – но и менее тяжелые обстоятельства – развод, конфликты в семье, напряженная обстановка на работе, необходимость выплаты кредита, даже ежедневные пробки по пути на работу. Сегодня количество людей, испытывающих иногда ежедневный стресс, возросло до 47%. А в некоторых регионах России, где большинство населения лишилось твердых заработков, депрессия затронула буквально все семьи.
- Нередко депрессия настигает пожилых.
Смех как лекарство: веселье избавит от болезней и сресса 
В цифрах и фактах: 80% людей, страдающих от депрессии, не хотят лечиться 
Не раскисать! Как не поддаться унынию в холодное время года 
Лечение цветом: какие краски избавят от стресса, скуки и усталости 
Депрессия в большом городе: 6 способов избавиться от хандры 
