При первых же симптомах осенней хандры важно купировать ее, пока она не успела перерасти в длительную депрессию.
Погода в доме
«Важней всего погода в доме», – поется в популярной песне. Ну что ж, постараемся привнести в нее как можно больше света и тепла.
Следите за тем, чтобы окна всегда были чистыми. Ведь пыль и грязь на стекле могут задерживать до 40% дневного света, а его и так мало! Естественно, это не означает, что отныне нам надо вместо двух раз в год полностью мыть окна каждую неделю или месяц, раскручивать и свинчивать вновь рамы… Достаточно промыть только стекло изнутри и снаружи. Просто нанесите на него немного стеклоочистителя и протрите насухо чистой мягкой тряпкой, чтобы не осталось разводов. Это займет не больше пяти минут.
Вкрутите во все люстры и светильники более яркие лампочки, причем энергосберегающие, чтобы не выйти при этом за рамки лимита по расходованию электричества.
Дополните интерьер несколькими яркими солнечными пятнами. Это может быть постер, скатерть, диванные подушки, покрывало, шторы.
Что есть и пить
Ешьте больше фруктов и овощей, благо осень дает нам такую возможность. Старайтесь ежедневно съедать 500–600 г свежих овощей и фруктов в 3–4 приема. Выбирайте плоды и ягоды насыщенных ярких окрасок. В них больше флавоноидов, которые защищают нас от свободных радикалов, а значит, от многих болезней и преждевременного старения.
Не пренебрегайте специями и пряностями. Многие из них, такие как имбирь, корица, кардамон, мускатный орех, куркума, перец, семена укропа, кинзы, сушеные коренья петрушки, содержат массу полезных биологически активных веществ. Они не только привнесут яркие вкусовые нотки в вашу трапезу, но и обеспечат необходимым в это тяжелое время зарядом энергии, улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ.
Если чувствуете, что вас клонит в сон в середине дня, взбодритесь чашечкой кофе. Последние исследования полностью реабилитировали этот напиток в глазах медицинской общественности и показали, что умеренное его потребление не навредит даже гипертоникам, при этом доказано, что кофе защищает от рака печени, шейки матки и простаты, снижает риск заболеваемости сахарным диабетом второго типа.
Врачи советуют пить этот напиток не с утра, когда организм еще не совсем проснулся, а в середине дня – в это время особенно проявляются его бодрящие свойства.
Убережет от депрессии и шоколад, но не всякий, а черный, в котором максимальное количество какао. В нем много флавоноидов, которые защищают клетки нашего организма от преждевременного старения. А содержащийся в нем магний повышает устойчивость к стрессам, укрепляет иммунитет. В шоколаде также содержится такое уникальное вещество, как теобромин, который повышает настроение. Всего лишь две дольки – и вы в полном порядке!
Займемся собой
Ну что ж, наше самочувствие уже немного улучшилось? Тогда еще немного потрудимся на благо здоровья.
Старайтесь пораньше ложиться спать. Во время сна происходит глубокая мышечная релаксация, восстанавливаются все наши органы и системы.
Начинайте утро с теплого душа, во время которого интенсивно растирайте себя мочалкой – получится отличный тонизирующий массаж. А заканчивайте водную процедуру контрастным обливанием. Оно, кстати, убережет от простуд в промозглые сырые дни.
При любой погоде не отказывайтесь от ежедневных прогулок. Надо только правильно одеться. Ведь гулять можно и под зонтиком, а воздух во время дождя только чище!
Вселяет в нас бодрость и гимнастика. Любая, какая вам по душе. Ну а если вам сложно заставить себя заниматься ею, замените ее танцами.
Старайтесь не сидеть дома. Ходите в театр, в кино, на концерты, на выставки, встречайтесь с друзьями – вместе куда легче пережить тяжелые времена. Все это насытит вас яркими положительными эмоциями и выведет из состояния подавленности и хандры.
Где искать витамин D для борьбы с осенней хандрой? 
Долой хандру! Дачные хлопоты помогают победить сезонную депрессию 
Признаки хронического стресса и простые способы успокоиться 
Антистрессовая гимнастика: 18 упражнений, который помогут успокоиться 
Депрессия в большом городе: 6 способов избавиться от хандры 
