aif.ru counter
658

Секрет стройности. Каким спортом занимаются звёзды?

Сюжет Журнал «АиФ Про Здоровье» № 5 (151), май 2020

Актриса Татьяна Храмова – бывшая профессиональная гимнастка. Однако, чтобы поддерживать спортивную форму, ей приходится много заниматься, причём не только в зале, но и дома.

Сегодня Татьяна показала нашим читательницам упражнения для похудения, которые можно легко выполнять дома.

«Вакуум»

Упражнение полезно для мышц пресса. 

1.
1. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
2.
2. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

 Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, максимально надувая живот. На выдохе резко наклонитесь и полностью выдохните. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание на несколько секунд, а затем сделайте плавный вдох и выпрямитесь. Повторите 3–5 раз.

Приседания

Упражнение подтягивает бёдра и ягодицы. 

1.
1. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
2.
2. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

 Из положения стоя делайте глубокий присед так, чтобы бёдра были параллельны полу, а угол между бедром и щиколоткой составлял 90 градусов. Таз отведите назад, спину держите ровно. Задержитесь на некоторое время и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Наклоны в сторону

Упражнение формирует талию и убирает жир с боков. 

1.
1. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
2.
2. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально наклоните корпус вправо, стараясь не заваливаться вперёд или назад. Повторите по 10 раз в разные стороны.

«Лодочка»

Упражнение прорабатывает мышцы пресса, убирает жир с живота.

1.
1. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
2.
2. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

 Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу. Верхнюю часть тела оторвите от пола и поднимите вверх, руки вытяните по направлению к стопам, стараясь дотянуться кончиками пальцев до щиколоток. Повторите 10–15 раз.

Подъём ноги

Упражнение формирует красивую линию бёдер, избавляет от галифе.

1.
1. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
2.
2. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

 Лягте на бок, обе ноги согните в коленях. Не разгибая колена, поднимите верхнюю ногу под углом 45 градусов к полу. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите по 10 раз каждой ногой.

С утра пораньше?

Не стоит хвататься за гантели или гимнастический коврик, не успев позавтракать. Организм полностью готов к активной зарядке только через три часа после пробуждения. Если начать интенсивно заниматься раньше, всем органам и системам придётся работать на износ. А это сокращает жизнь. Недаром приверженцы восточной медицины называют утреннюю пробежку «бегом к инфаркту».

Кстати, заниматься спортом лучше не два раза в неделю по два-три часа, а каждый день, но понемногу, а в качестве утренней зарядки выбирать не пробежку или гантели, а йогу, упражнения на растяжку или дыхательную гимнастику.

Оставить комментарий (1)
Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы