Онколог Ивашков рассказал, какие витамины опасны при превышении дозы

Врач-онколог Владимир Ивашков назвал четыре витаминные добавки, с которыми превышение дозы приносит больше вреда, чем пользы. Среди них витамины Е, D, B6 и бета-каротин. Об этом он рассказал в своем Telegram-канале.

По словам врача, витамины кажутся безобидными, но у многих витаминов есть безопасный потолок, выше которого могут начаться проблемы. Вот четыре примера из крупных исследований.

В крупном американском исследовании SELECT участвовали 35 тыс. мужчин. У тех, кто годами принимал 400 международных единиц (МЕ) витамина Е в день, рак простаты находили на 17% чаще, чем в группе плацебо. При этом защиты от рака, ради которой всё затевалось, так и не нашли.

Курильщикам особенно внимательно стоит отнестись к бета-каротину, советует врач. В финском исследовании ATBC 20 мг в день повысили риск рака лёгких на 18%, а в клиническом исследовании CARET бета-каротин в паре с витамином А повысил его на 28%. 

«Морковь тут ни при чём: речь только о таблетках», – уточняет врач.

Избыток витамина D поднимает кальций в крови, что приводит к тошноте, слабости и камням в почках. В австралийском исследовании женщины старше 70 лет раз в год получали 500 тыс. МЕ. Падали они на 15% чаще, а кости ломали на 26% чаще. Потолок для взрослых — 4000 МЕ в сутки, если врач не назначил иначе.

Витамин B6 щедро добавляют в «энергетические» комплексы и магний. При долгом приёме лишний B6 может повреждать нервы: руки и ноги немеют и покалывают. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) считает безопасным максимум 12 мг в сутки. В некоторых баночках при этом по 50 мг и больше.

Врач дал рекомендации, как пить добавки с умом: принимать их при дефиците, подтверждённом анализами, складывать дозы из всех баночек и не сочетать несколько комплексов с одними и теми же витаминами. По его словам, лучшая добавка — та, что подобрана под конкретный дефицит, а не под рекомендации из интернета.

При этом любые витаминные и другие добавки, а также лекарственные препараты можно принимать только после консультации с лечащим врачом. Специалист поможет подобрать дозу и учесть возможные противопоказания.

Ранее, 2 июля, врачи рассказывали о трёх витаминах, дефицит которых особенно часто встречается после 60 лет. Речь о витамине D, витамине B12 и фолиевой кислоте (B9). По словам специалистов, с возрастом организм иначе усваивает питательные вещества, поэтому риск нехватки растёт. Такие дефициты развиваются постепенно и долго остаются незаметными, поэтому людям старше 60 лет рекомендуют регулярно проверять уровень витаминов и корректировать питание или принимать добавки только после консультации с врачом.