Разгружаем шею
Встаньте, примите расслабленную позу. Медленно поверните голову налево, чувствуя, как тянутся мышцы, задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение в правую сторону.
Наклоните голову вперёд, коснитесь груди подбородком, затем медленно запрокиньте голову и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Повторите весь комплекс 3–5 раз.
Расслабляем плечи
Встаньте прямо, руки свободно располагаются вдоль тела. Поднимитесь на цыпочки, потянитесь руками к потолку, чувствуя, как тянутся и расправляются все мышцы плечевого пояса; замрите в этой позе на некоторое время, затем легко «уроните» руки и вернитесь в исходное положение.
Повторите 5–7 раз.
Правую руку заведите за голову, потянитесь влево, одновременно наклоняя в эту сторону голову; задержитесь в этом положении 5–10 секунд. Выполните упражнение в другую сторону.
Повторите 3–5 раз.
Разминаем спину
Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь назад, насколько позволяет ваша спина, замрите на пару-другую секунд, выпрямитесь.
Повторите 10 раз.
Сядьте на пятки. Держа спину прямо, «вытолкните» крестец вперёд, чувствуя, как растягиваются мышцы поясницы. Задержитесь в крайней точке на 20–30 секунд, в мышцах должно чувствоваться напряжение. Затем расслабьтесь.
Повторите 2–3 раза.
Снимаем напряжение в кистях
Тут поможет имитация. Изображать полезно разные вещи — как вы красите забор, энергично двигая кистью в разные стороны, гладите кошку, играете на рояле, бросаете воображаемый мячик.
