Всё дело в палках. Чем полезна скандинавская ходьба?

В парке возле дома вижу, как люди ходят с палками. Чем это полезно и можно ли научиться самой?

Ольга Хромчихина, Москва

Рассказывает Андрей Волков, вице-президент Русской ассоциации скандинавской ходьбы и член правления Международной федерации «Nordic Walking» (INWA), доцент, кандидат медицинских наук:

- Скандинавская ходьба как самостоятельный вид спорта началась в 1988 году - когда незадолго до лыжного забега, посвящённого 100-летию основания организации «Суомен лату» («Финская лыжня»), неожиданно растаял снег. Её глава Туомо Янтунен предложил соревнования не отменять, и вместо них спортсмены прошли дистанцию без лыж, но с палками. Янтунен был так вдохновлён этим, что всю жизнь посвятил развитию такой ходьбы как удобного и полезного вида спорта для каждого. Сегодня 20% населения Финляндии активно занимаются «нордик вокинг».

Чем полезна:  

• улучшает настроение;
• увеличивает функциональный резерв дыхательной и сердечно-сосудистой систем; 
• проходят боли и скованность в области плечевых суставов и верхней части спины. 
  

  Статья по теме

  Палочки-выручалочки. Что важно знать о скандинавской ходьбе

Самый доступный вид спорта: 

• использует естественный и знакомый каждому вид физической активности - ходьбу. 
• для занятий не требуется сложной экипировки, инфраструктуры - стадионов, бассейнов и т. д.
• заниматься может любой - независимо от физической формы и возраста. 
• психологический «бонус» - ходьба даёт близость к природе, это крайне важно для положительных эмоций.

Как выбрать  палки?

Важно, чтобы они были правильной высоты. Слишком высокие палки при ходьбе вызывают дополнительное напряжение мышц шеи. 

Как выбрать высоту? Встаньте в полной экипировке, поставив палку непосредственно перед собой вертикально. Середина её ручки должна быть примерно на уровне пупка. Для начинающих это идеальная высота.  

Не покупайте лыжные палки, походные или телескопические! 

Выбирайте палки именно для скандинавской ходьбы - на них обычно указывают «нордик вокинг». Не надо гнаться за ценой - палки должны быть лёгкими и прочными, не вибрирующими и не складывающимися при отталкивании ими.

Секрет скандинавов

Только 30% ходоков правильно пользуются палками, отталкиваясь при каждом шаге. Палки должны ставиться в направлении назад и под углом, чтобы, отталкиваясь, ваше тело получало дополнительный стимул к движению вверх и вперёд. 

Ошибки:

• просто носить палки;
• не отталкиваться, а вертикально втыкать палки в землю;
• выносить палки вперёд перед собой. 

Заниматься:

• 30 минут 
• 5 раз в неделю. 

Начинать: 

• с 10 минут, постепенно прибавляя время ходьбы. 

Перед: 

• обязательно делать разминку, используя палки. 

После: 

• делать упражнения на расслаб­ление мышц и восстановление дыхания.