20 минут из 24 часов можно найти всем. А ведь именно столько необходимо потратить на физкультуру, чтобы быть здоровым. Об этом aif.ru рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев:
Достаточно заниматься 150 минут в неделю, или 20 с небольшим минут в день, чтобы поддержать организм в форме.
Чтобы начать заниматься спортом человеку, который ведет сидячий образ жизни и не может взять себя в руки, нужно найти причину, мотивирующий фактор. Это может быть влюбленность, шикарная одежда, в которую он хочет влезть. В таком случае мы говорим не о «спорте», а о физической активности. Достаточно заниматься не менее 150 минут в неделю, чтобы поддержать организм в форме.
Главное — верить в себя и не чувствовать себя неполноценным при любой физической активности, например, когда поднялись по лестнице и чувствуете одышку. Все это решаемо — достаточно вашего волевого усилия.
Для подготовки к лету стоит помнить, что за месяц точно не привести тело в порядок. Даже если человек будет форсированно улучшать физическую форму (отжиматься день и ночь, не есть и бегать), это не даст никакой пользы организму. Нужно планомерно повышать свою физическую активность. Есть закон: если вы две недели подряд держитесь и даете себе физическую нагрузку, то дальше втянетесь и начнете получать удовольствие.
Тем, кто ведет сидячий образ жизни, подойдут прежде всего динамические нагрузки — ходьба, в том числе скандинавская, которая сейчас пользуется огромной популярностью, плавание. Достаточно просто заставить себя подняться пешком, а не на лифте или оставить автомобиль подальше и пройти лишний километр до дома пешком. Кто-то любит косить траву на даче — прекрасное сочетание нагрузки и свежего воздуха! Подберите то, что нравится, и уделите этому хотя бы 150 минут в неделю.
