Финские исследователи установили, что всего 30 минут нахождения в сауне с последующим коротким прохладным душем наполнят кровоток белыми кровяными тельцами. Эти клетки помогают выявлять вредные патогены — бактерии, вирусы, и бороться с ними.
Иммунный патруль
В ходе исследования ученые из Университета Восточной Финляндии наблюдали за взрослыми со средним возрастом 50 лет. После нахождения в сауне у всех увеличилось количество циркулирующих белых кровяных клеток — нейтрофилов и лейкоцитов. Считается, что нейтрофилы первыми реагируют на инфекцию, а лимфоциты запускают клетки, которые распознают специфические угрозы, вырабатывают антитела и помогают координировать иммунные реакции. Повышение было временным, в течение 30 минут после сеанса сауны количество нейтрофилов и лейкоцитов возвращалось к прежнему уровню. Однако, по словам ученых, и такой временный выброс белых кровяных клеток полезен.
«Как только они покидают свои места хранения, они лучше патрулируют организм и реагируют на патогены», — сообщил научный сотрудник Университета Турку Илкка Хейнонен.
Процесс в среде специалистов получил название «иммунный надзор». Иммунные клетки не остаются на одном месте, а перемещаются по кровотоку, ищут признаки инфекций, опасных патогенов и других угроз.
Похожая реакция возникает во время спортивных упражнений. Физические нагрузки могут временно увеличить количество иммунных клеток, курсирующих по кровотоку.
Также ученые проверили, влияет ли нахождение в сауне на цитокины — белки, которые помогают иммунным клеткам общаться друг с другом, играют важную роль в регуляции воспаления, иммунной защиты и реакции организма на инфекции. Здесь обнаружилась удивительная связь цитокинов с повышением температуры тела.
«Уровни нескольких цитокинов менялись в зависимости от того, насколько сильно повышалась температура тела во время посещения сауны. Подобной связи между количеством лейкоцитов и изменениями температуры тела замечено не было. Это различие позволяет предположить, что сауна может воздействовать на разные части иммунной системы через разные физиологические процессы», — отметил профессор университета Яри Лаукканен.
Стоит подчеркнуть, что участники исследования после сауны принимали холодный душ, поэтому полезные эффекты для иммунитета обусловлены именно сочетанием воздействия жара и холода.
И баня тоже
Финские долгосрочные исследования показывают, что наибольший полезный эффект достигается при посещении сауны от 2 до 4 раз в неделю. Новичкам следует начинать с одного раза в неделю. Посещение сауны сравнимо с умеренной кардиотренировкой. Однако если после процедуры возникает сильная слабость, пульс долго не может нормализоваться, то частоту и время посещения сауны нужно сократить. Кроме того, обязательно нужно пить достаточно воды, так как увеличивается потеря жидкости с потом.
Кстати, классическая русская баня может дать схожий эффект, так как тоже приводит к прогреву тела и последующему охлаждению (обливание прохладной водой, ныряние в холодный бассейн). А если еще добавить массаж вениками, то польза усилится. Однако из-за более высокой влажности в парной нагрузка на сердце может ощущаться сильнее, поэтому нужно внимательнее следить за своим самочувствием и не пересиживать в парилке.
