Рассказывает Фаиль Агеев, д. м. н., профессор, руководитель научно-диспансерного отдела Института клинической кардиологии им. Мясникова ФГБУ «Российский кардиологический научно-производственный комплекс».
Где норма?
Для средней полосы России наиболее комфортна температура 18-20 градусов. В такую погоду люди реже всего умирают и обращаются к врачам.
Обязательно определите, не относитесь ли вы или ваши близкие к той категории людей, для которых жара наиболее опасна. В таких случаях следует быть особенно осторожными, а ещё лучше находиться под пристальным врачебным наблюдением.
Кому жара особенно опасна?
1. Люди зрелого возраста - с течением времени нарушается система терморегуляции: потоотделение (с помощью которого организм охлаждается) снижается, запасы жидкости в организме уменьшаются, что приводит к хроническому обезвоживанию.
2. Дети - от рождения до 4 лет. Лёгкие в этом возрасте только развиваются, поэтому они более чувствительны к загрязнению воздуха.
3. Люди, чья деятельность связана с пребыванием на открытом воздухе, - работники ГИБДД, дворники, строители и т. п.
Как спасаться?
Как же мы можем уберечь себя от вредных последствий зноя?
1. В жаркую погоду лучше находиться в зелёной зоне или в кондиционированном помещении. Призыв не покидать помещение во время жары актуален, только если оно оборудовано кондиционером. Бетонные здания врачи считают «тепловыми ловушками», а верхние этажи - и вовсе «ядрами жары». Жаркая погода - хороший повод «спуститься на землю». Под кронами деревьев легче дышится, к тому же температура воздуха в зелёной зоне на 2-3 градуса ниже.
Помните: вентиляторы работают по принципу аэрогриля (гоняют раскалённый воздух) и заменой кондиционеру служить не могут.
2. Не допускайте перегрева тела. Одежда должна быть свободной, обувь - открытой. Если есть возможность, в течение дня 2-3 раза примите прохладный душ.
3. Не переусердствуйте с физической нагрузкой. Дачные работы и занятия спортом на свежем воздухе крайне опасны в жару. Сердечно-сосудистая система даже здоровых людей может дать сбой.
4. Ешьте и пейте правильно. Меню пикника в жаркую погоду нужно пересмотреть. Высокобелковая жареная пища (шашлык, мясо на гриле) разогревает и без того измученный жарой организм. Есть надо охлаждающие блюда (салаты, холодные супы, свежие овощи и фрукты), а пить как можно больше - даже если не хочется. Это нужно помнить пожилым людям, у которых чувство жажды притуплено. Оптимальный выбор - чистая вода. Сладкие напитки, кофе и алкоголь под строжайшим запретом!
5. Корректируйте схему приёма лекарств. Ряд препаратов негативно влияет на адаптацию организма к высоким температурам и может серьёзно ухудшить самочувствие. К ним относятся мочегонные (нарушают электролитный баланс), антигистамины от аллергии (подавляют работу потовых желёз - через них организм охлаждается), седативные (успокоительные), обезболивающие (снижают восприятие тепла) и противовоспалительные (угнетают функцию почек). Лекарства в жаркую погоду нужно хранить в холодильнике - высокая температура может изменить их действие и срок годности.
Особый разговор - о гипертониках. В жару давление снижается, и пациенты перестают принимать лекарства. Как только погода меняется - давление подскакивает. Итог - либо гипертонический криз, либо инфаркт или инсульт. Гипертоникам в жару рекомендован приём адаптогенов, содержащих калий и магний, - из-за их дефицита могут возникнуть нарушения сердечного ритма и нестабильность давления.
6. Высыпайтесь и не нервничайте по пустякам. В жару отмечается обострение психозов и рост самоубийств. Во Франции была опубликована «убийственная» статистика: в жаркие месяцы суициды оказались главной причиной смертности наравне с сердечными недугами. С чем это связано, пока непонятно, но очевидно, что в жару особенно важно держать себя в руках и следить за эмоциями.
