Босиком вдоль моря. Как провести отпуск с пользой?

Как это сделать, рассказывает Татьяна Киселёва, профессор, д.м.н., ведущий научный сотрудник НИИ питания, президент Профессиональной ассоциации натуротерапевтов.

Путь к морю

Чтобы не простудиться в самолёте, дня за три до полёта начинаем пить противовирусные растительные чаи: с корицей, имбирём (в первой половине дня), с мятой, шалфеем, мелиссой (к вечеру). Перед полётом смазываем слизистую носа мазью с календулой, прополисом или Эваменолом, если их нет - маслом. Берём в полёт лёгкий шарфик, чтобы прикрыть область ярёмной впадины и грудины (где вырез футболки) от струи холодного воздуха из кондиционера. 

На пляже

Находимся в тени и учимся дышать, чтобы получить больше отрицательных ионов (до 8 утра), здоровой энергии моря и целебных паров с йодом (для щитовидки) и бромом (для нервной системы). Дышим спокойно, ровно, глубоко, но не в грудь (не тянем плечи к ушам), а в живот. Заработает диафрагма - заработает вся пищеварительная система, включится антиоксидантная защита. Лежим, мечтаем, расслабляемся. Можно легонько помассировать кисти и стопы, поделать ими упражнение типа «мы писали, мы писали - наши пальчики устали». 

А как же море? Когда пляжный отдых может быть опасен

Подробнее

Оживляем себя

Как? Просто ходите по берегу. Конечно, не по острым камням, а по песку или гальке. А если больно? Ходите медленно и осторожно, мы же в отпуске можем позволить себе, наконец,  никуда не спешить. Аккуратно ставим ногу и ждём, когда боль пройдёт, только после этого делаем следующий шаг. Если делать всё правильно, то на 3-4-й день вместо слабости от акклиматизации будете чувствовать приятные потоки восходящей энергии от стоп.

Как и что пьем

Питьевую воду, желательно без газа. Можно 2-3 чашки чая в день с мёдом, джемом, мармеладом, пастилой, ведь в жару организм требует сладенького, и не стоит ему отказывать в правильных углеводах. 

Реки пива не помогут вывести ненужные продукты обмена, это совсем не тот мочегонный эффект, которого ждёт ваш организм. Вода с лимоном, разбавленные водой фреши, травяные чаи - вот за что он скажет спасибо. 

Вино тоже желательно разбавлять водой, при этом очень внимательно следите за собой. Если от 1-2 бокалов появилась головная боль - скажите этому сорту вина «прощай», а то и до приступа мигрени или сосудистого криза недалеко. Очень хороши бывают иногда качественные домашние вина, ведь в них не добавляют соединений серы, поэтому побочные эффекты от них минимальны. Обязательно помним о возможной аллергии на вино и о так называемой пищевой непереносимости, которые всё чаще стали проявляться после употребления вин, особенно неразбавленных.

Питейные правила. Как правильно утолить жажду?

Подробнее

Как купаемся

Лучше по утрам (отрицательные ионы в утренней воде избавят от стресса и усталости) и вечерам (прогревшееся море снимает даже глубинный стресс). Если очень тянет к воде в середине дня - перед входом в море надо прикрыть голову, надеть тёмные очки, а иногда и футболку. Для горожан с гиподинамией отлично подойдёт неспешное плавание, когда дыхание не сбивается, а мысли сосредоточены только на его ритме. Но при этом диапазон движений должен быть максимальным, чтобы все зажатые участки в теле как бы растягивались.

Как закаляемся

Попеременно входим в прохладную воду - возвращаемся на горячий песок. Если никто не видит, можно и на четвереньках такую штуку проделать. Смена температур в районе сосудистых точек запястий и щиколоток - отличная профилактика осенних головных болей и тренировка сосудов.

Хорошо ещё босиком ходить на дальние расстояния вдоль моря, смотреть на воду, дышать морем, главное - в отпуске не спешить и радоваться каждому пустяку, который в рабочем ритме нам незаметен.