Результаты исследования, опубликованного в авторитетном журнале (JAMA Oncology, 2023), гласят, что 3 минуты ходьбы по лестнице в день защищают от 13 видов рака.
Реально ли это? В чем суть работы?
Об этом aif.ru рассказал доктор медицинских наук, профессор Михаил Корякин:
Это сообщение основано на реальном исследовании, но заголовок упрощает выводы учёных.
Исследователи проанализировали данные более 22 тысяч человек, которые носили акселерометры. Они изучали VILPA — короткие всплески интенсивной физической активности в повседневной жизни (подъём по лестнице, быстрая ходьба с сумками, пробежка за автобусом). В результате удалось выяснить, что у людей, набиравших в сумме 4–5 минут такой активности в день (необязательно за один раз, а дробно), риск развития некоторых видов рака (рак печени, легких, почек, желудка, эндометрия, молочной железы и др.) был на 17–30% ниже, чем у тех, кто так не делал. Однако важно понимать, что речь идёт не о «защите» или гарантии, а о снижении вероятности. Это наблюдательное исследование, показывающее корреляцию, а не строгую причинно-следственную связь.
Важно, что эффект даёт именно интенсивность занятий (когда пульс учащается и появляется одышка), а не просто медленная ходьба.
Как такое может быть?
Ведущую роль в этом играют миокины. Раньше мышцы считали лишь «мотором», сжигающим калории. Сегодня известно, что это ещё и эндокринный орган. При каждом сокращении, особенно сильном, они выделяют миокины — сигнальные молекулы, которые, попадая в кровь, воздействуют на все органы и системы, включая потенциальные опухолевые клетки.
Что такое миокины
Миокины — это сигнальные белки (пептиды), которые вырабатываются и выделяются клетками скелетных мышц (миоцитами), главным образом в ответ на мышечное сокращение. Они превращают мышцы в полноценный эндокринный орган, способный взаимодействовать с другими тканями организма. Среди них выделяют:
А. Интерлейкин-6 (ИЛ-6) мышечный. В отличие от воспалительного ИЛ-6, при нагрузке он активирует иммунные клетки (NK-клетки), которые уничтожают раковые клетки.
Б. Иризин. Обладает способностью подавлять миграцию и инвазию опухолевых клеток, способствует апоптозу (программируемой гибели клеток).
В. Декорин и SPARC. Напрямую замедляют рост некоторых линий рака (молочной железы, кишечника) и блокируют образование новых сосудов, питающих опухоль.
Чем интенсивнее мышечное сокращение, тем мощнее выброс миокинов. Поэтому даже короткие, но энергичные действия (лестница вместо лифта) запускают биохимический каскад, который снижает системное воспаление, улучшает чувствительность к инсулину и мобилизует иммунитет.
В итоге новость по-своему правдива, но лукавство в том, что в ней используется маркетинговый штамп. С научной же точки зрения, корректнее сказать, что регулярные короткие серии интенсивной физической активности ассоциированы со значительным снижением риска развития 13 видов рака. Это мощный физиологический механизм, в котором ключевую роль играют миокины — гормоны, вырабатываемые работающими мышцами.
Замена «15 минут на диване»
Исследования показывают, что даже легкая активность лучше, чем сидение, но для противоракового эффекта важна именно интенсивность (когда пульс учащается).
Спокойно постоять или медленно пройтись, безусловно, полезно — для спины и сосудов, но для запуска мощных метаболических противовоспалительных процессов нужен темп, при котором усиливается потоотделение и появляется одышка.
Внимание! Людям с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо предварительно обсудить такие нагрузки с лечащим врачом.
