Укрепить тело и дух поможет свой сад и огород. Сами дачники и огородники всегда готовы рассказать, что дача улучшает самочувствие. А вот теперь это подтвердили врачи и ученые. Снижается риск даже таких заболеваний, как деменция и рак.
Средство от болезней
«Для здоровья очень важна естественная физическая нагрузка, которая задействует разные группы мышц. А работа на даче как раз включает в себя разнообразные виды деятельности — и копание, и прополку, и полив, и сбор урожая. В целом любые дачно-огородные работы полезны как для физического, так и для психического, ментального здоровья, что подтверждают многочисленные научные данные. Но подходить к работе на огороде надо правильно. Важно начинать с постепенного увеличения нагрузки и времени работы. При наличии хронических заболеваний, проблем с позвоночником, гипертонии и других заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом», — рассказала aif.ru заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.
Врач перечислила основные плюсы дачных занятий для профилактики заболеваний.
Повышаются энергозатраты. За один час работы в огороде в среднем можно сжечь более 300 ккал. Это сопоставимо прыжками на скакалке или бегом со скоростью до 10 км/ч.
Снижается холестерин, так как улучшаются обменные процессы — не только за счет физической нагрузки, но и благодаря употреблению свежей зелени, ягод, фруктов, овощей со своего огорода. Уменьшается калорийность питания. Организм получает больше витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.
Благодаря работе на свежем воздухе кровь лучше насыщается кислородом, улучшается кровоснабжение органов и тканей, что помогает в том числе нормализовать артериальное давление.
Нахождение на свежем воздухе при солнечном свете способствует выработке витамина D.
Тренируется координация и гибкость, что очень важно и особенно полезно для пожилых людей. Походка становится более уверенной.
Улучшается качество сна. Физическая активность способствует тому, что человек устает к вечеру, раньше ложится спать, вырабатывается мелатонин, налаживается засыпание и суточные ритмы.
Снижается риск онкологии, что подтверждается многократными исследованиями в разных странах.
Уменьшается мышечное напряжение. Если человек работает в офисе, то мышцы становятся зажатыми и негибкими, что может приводить к болям в спине, шее, суставах.
Очень сильное эстетическое и эмоциональное удовольствие от созерцания красоты цветущих растений и того, что человек сам ее во многом создает, способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. За счет этого улучшается настроение и снижается окислительный стресс.
Пища для мозга
Любая деятельность на даче поддерживает работу мозга. За счет чего это происходит? По словам Галины Энгельгардт, на когнитивные функции влияют сразу много факторов. В частности, мелкая моторика (аккуратные и точные движения рук) при прополке, высаживании семян и рассады поддерживает активность мозга. Планирование посадок и уход за растениями тренируют память, внимание и логическое мышление. Важно запомнить сроки посадки, условия выращивания, совместимость культур.
«Работая в огороде, человек общается с соседями, обменивается опытом и делится урожаем, — продолжает врач. — Один из известнейших нейрофизиологов Наталья Петровна Бехтерева для поддержания работы мозга давала совет общаться с людьми, чьи взгляды отличаются от ваших. Такое общение будет способствовать повышению интеллектуального уровня и развитию когнитивных способностей. В дальнейшем это поможет найти и новых знакомых, и расширить свой кругозор. Бехтерева подчеркивала, что старение мозга — это не биологическая неизбежность, а следствие недостатка нагрузки и однообразия. Она сравнивала мозг с мышцами: если его не тренировать, он слабеет. И напротив: чем больше нагружать, тем лучше он будет работать. У мозга есть такое свойство — нейропластичность, то есть способность создавать новые нейронные связи. Когда человек учится чему-то новому, как на огороде — выращивать новую культуру, создавать ландшафтный дизайн, применять современные технологии, искать нестандартные решения, то нейроны формируют новые связи, вовлекается в работу все больше нервных структур. Исследования показали, что даже 20 минут ежедневной физической нагрузки благоприятно влияют на нейропластичность мозга. При этом эмоционально окрашенные события (яркие краски природы, радость по поводу первых всходов или урожая) усиливают работу мозга за счет выработки дофамина, серотонина, нейромедиаторов, улучшают нейрогенез — рождение новых нейронов».
Также, по мнению специалиста, важно ощущение связи с природой, которое возникает за городом. Это помогает обрести гармонию, почувствовать стабильность, отвлечься от гаджетов и виртуального мира, снизить постоянное напряжение от бесконечного потока информации и спешки, научиться ценить малое.
«На даче никто никуда не торопится, ощущение мира как бы замедляется, человек не спеша созерцает природу и слушает пение птиц, а не пролистывает ролики в соцсетях. Есть такой интересный факт: селекционеры имеют более высокую продолжительность жизни, чем представители многих других специальностей. Дело в том, что они склонны к более долгосрочному планированию, ожиданию и предвкушению результатов, что улучшает и работу мозга тоже», — заключает Галина Энгельгардт.
