Если на даче схватило спину, есть вероятность, что обострился остеохондроз. Либо причиной может быть перенапряжение мышц. Как себе помочь?
«Причина обострения остеохондроза летом чаще всего одна — это работа на грядках, — рассказал aif.ru врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин. — Либо если позвоночник слабый — а летом люди начинают, как правило, больше двигаться — то от нагрузок спина начинает болеть».
По словам врача, главное лекарство здесь — это правильная физическая активность. «Нужно укрепить мышцы, связки, сухожилия. Чем быстрее нарастут мышцы, тем быстрее пройдёт боль», — уточняет Шишонин.
Можно найти в интернете самый просто комплекс суставной гимнастики из нескольких упражнений. К примеру, выбрали комплекс из 5 упражнений и выполняйте его три раза по кругу. Полезно также поделать гимнастику для шеи, так как шейный отдел позвоночника тоже всегда страдает.
Чтобы помочь мышцам, связкам и сухожилиям окрепнуть, нужно обратить внимание на белок в диете. Источники белка — мясо, рыба, творог, яйца, бобовые.
«Простой способ дать мышцам больше белка — протеиновый коктейль, — советует Шишонин. — Допустим, возник болевой синдром, вы начали делать суставную гимнастику, и одновременно можно пить протеиновый коктейль. 50-60 г хорошего протеина размешать миксером в 300 мл молока и пить раз в день после нагрузки в течение двух недель».
Кстати, протеиновый коктейль подойдёт и для тех, кто в отпуске хочет улучшить свою физическую форму. Если вы на отдыхе начинаете больше ходить, активно двигаться, то в качестве перекуса после нагрузки (утренней зарядки или дневной прогулки) используйте протеиновый коктейль. Таким образом вы восполните белок, а также укрепите мышцы. И боли в спине пройдут.
