Активный дачный сезон уже в разгаре. Вскопать огород, ухаживать за цветами, собрать подоспевшие овощи и фрукты, полить грядки, если долго не было дождя — все это требует огромных усилий, которые без должной подготовки могут плохо отразиться на общем состоянии организма. О том, как не надорваться на участке и сделать летние работы максимально здоровыми и комфортными, aif.ru рассказал врач-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов Лев Дунаев.
Совет первый — увеличивать нагрузку постепенно
Даже если ваш список дел включает десятки пунктов — прополоть, вскопать, убрать, прибить, полить и так до бесконечности, старайтесь сразу не «бросаться в бой». Организм может плохо среагировать на увеличившуюся нагрузку: к концу дня появится боль, тяжесть в мышцах и усталость.
Начинайте работу постепенно: после часа-двух активной работы сделайте перерыв, перекусите фруктами, выпейте воды, чтобы восстановить баланс и снимите напряжение с мышц.
Совет второй — уделяйте внимание разминке
Любая непривычная деятельность на огороде: будь то долгая прополка грядок или подпиливание веток деревьев — это нагрузка на мышцы, которые не привыкли к ней. Чтобы предотвратить перенапряжение, растяжения мышц, сделайте легкую разминку перед тем, как приступить к работе. Потянитесь, разработайте суставы, сделайте упражнения для разминки запястий, коленей и тазобедренных суставов. Комплекс упражнений можно найти в интернете или взять у врача ЛФК в поликлинике.
Если вы долгое время находитесь в статичном положении, делайте перерывы, разминайте ноги и руки, делайте наклоны — такая активность восстановит кровообращение и питание тканей кислородом.
Если почувствовали боль в колене после долгой нагрузки, используйте кинезиотейпы для профилактики боли: эластичные тейпы защитят колено от нагрузок, при этом обеспечат суставу способность двигаться.
Совет третий — откажитесь от таскания тяжелых вещей
Перенос тяжестей — огромный риск для мышц спины и запястных суставов. Резкий рывок при подъеме, неудачное движение — и появляется резкая боль, которая может сопровождать вас в течение нескольких недель. Если вам нужно перенести тяжелые вещи, используйте вспомогательные принадлежности, например, дачную тачку. Или переносите вещи по частям — не более 5-7 кг за раз, чтобы не «прострелило» спину.
Для профилактики таких состояний можно использовать бандаж на спину и ортез на лучезапястные суставы. Они зафиксируют положение мышц, суставов и костей в правильном положении, что станет профилактикой нарушений целостности и болезненных травм.
Совет четвертый — выбирайте качественную одежду
Дача — место, где обычно используется старая одежда. Важно, чтобы она была свободной и не пережимала конечности. Если долго носить одежду не по размеру, это может привести к отекам, застою крови, а в будущем и проблемам с венами.
Лучше, если вы наденете на себя одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения и позволит в свое удовольствие заниматься дачными обязанностями.
Внимание важно уделить и обуви. Лучше отказаться от обуви с плоской подошвой: шлепанец, кед и прочих схожих вариантов. Оптимальная обувь — с закрытым носом, чтобы не повредить пальцы, широкая и на размер больше, чем вы носите — нога после долгого трудового дня может увеличиться, что будет доставлять дискомфорт и приводить к нарушению правильной формы стопы.
Для прогулок по даче можно выбрать обувь с ортопедическими стельками повышенной мягкости: после трудового дня они будут создавать повышенную амортизацию, что поможет снять напряжение и быстрее восстановиться после активной работы.
Совет пятый — откажитесь от работы в середине дня
Чтобы чувствовать себя хорошо, не находитесь на открытом солнце с 12.00 до 16.00. В это время лучше отдохнуть или заниматься нетяжелыми делами в тени. Пейте больше воды для восстановления баланса, а также уделяйте внимание витаминной поддержке — при активных летних занятиях тратится много воды и вымывается достаточное количество микроэлементов, которые важны для хорошего самочувствия. Не пренебрегайте этим советом, если хотите чувствовать себя отлично даже к концу дня.
Совет шестой — если были травмы, уделите внимание дополнительной защите
Невозможно представить себе активную работу на даче без мелких травм и перегрузок. К сожалению, без лечения позвоночник мог накопить достаточное количество дегенеративных изменений, которые могут перейти в острую стадию, когда вы скрючитесь над грядками. Рекомендуется во время работы не пренебрегать внешней поддержкой в виде поясничного, или даже грудопоясничного корсета, который обеспечит защиту позвоночника. Если вам предстоит долгий путь до дачного участка, он поможет снять нагрузку с позвоночника и в транспорте.
Совет седьмой — готовьте сани летом, а телегу — зимой
Старая пословица очень правильно отражает ситуацию с подготовкой к дачному сезону. Поздней осенью, когда будут закончены основные работы по огороду, урожай собран и законсервирован, не стоит резко сокращать физическую активность. Занимайтесь спортом дома или в зале, гуляйте, делайте зарядку по утрам, чтобы организм был подготовлен к весенней трудовой активности. 15 минут зарядки каждое утро помогут улучшить самочувствие. А также заранее подготовят вас уже к следующему дачному сезону.
Дачный сезон — это отличное время для того, чтобы укрепить мышцы, получить достаточное количество витамина D, вырастить овощи, ягоды и фрукты для будущих сезонов. Но к работе на огороде надо подходить с особым вниманием, чтобы сорванная спина или боль в запястье и ногах не стали причиной отказа от того, чтобы вырастить самую большую тыкву или огурец среди соседей.
