Сколько нужно спать каждую ночь, чтобы меньше болеть?
Что нужно делать, чтобы реже болеть — не только простудными заболеваниями, но и всеми остальными? Нужно повышать свой иммунитет. А как это делать? Рецептов много: правильное питание, физическая активность, свежий воздух. Но, оказывается, есть один способ, который достаточно легок в исполнении и при этом гарантирует результат.
Надо нормально спать. Сокращение времени сна даже на один час снижает сопротивляемость организма инфекциям.
Как пояснил aif.ru сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Минздрава РФ Михаил Полуэктов: «Кому-то требуется 7 часов, чтобы полностью восстановить организм, кому-то 8,5, кому-то 7,9 часа. Для каждого человека норма индивидуальна, но в среднем никому не полезно спать меньше 7 и больше 9 часов».
Еще один важный секрет того, чтобы сон приносил организму максимальную пользу, — нужно минимум за час до сна расслабиться и начать отдыхать. Это необходимо, чтобы обеспечить переходный период от активного бодрствования в состояние сна.
Чтобы сон приносил пользу здоровью, нужно, чтобы он проходил в максимально комфортных условиях. Телевизору и компьютеру в спальне не место. Нужны свежий воздух и тишина.
