Пора худеть, ведь до лета остался месяц. Какие шесть шагов помогут в этом и чего, наоборот, делать не стоит категорически? Об этом aif.ru рассказала диетолог и терапевт Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич:
«Около половины женщин регулярно покупают слишком тесные вещи или хранят в шкафах старую одежду, которая им уже мала. Однако в большинстве случаев это не является стимулом к похудению. Конечно, всё зависит от того, насколько сильным мотиватором является та или иная вещь для конкретного человека. Но по статистике такой способ внешней мотивации всё-таки не помогает. Кроме того, эластичная или мешковатая одежда (оверсайз) может способствовать набору веса. Свободная одежда зачастую скрывает тот факт, как изменились границы тела и/или увеличилась масса. Кроме того, эластичная обтягивающая одежда дает обманчивое ощущение отсутствия перемен.
Делимся с вами экспертными советами о том, как замотивировать себя на снижение массы тела правильно:
1. Ставьте реальные цели. Например, не похудеть до 50 кг, а сбросить 0,5-1 кг за неделю.
2. Ложитесь раньше спать. За 1 час до сна откажитесь от гаджетов. Бодрствование допоздна поднимает аппетит, а сон менее восьми часов увеличивает суточную норму калорий на 250 ккал.
3. День лучше начинать со стакана прохладной питьевой воды до завтрака. Это поможет пробудить организм и запустить метаболизм.
4. На кухне следует использовать тарелки холодных цветов. Синий цвет подавляет аппетит.
5. Подбор питания необходимо осуществлять у врача-диетолога, который сможет оценить сопутствующие проблемы со здоровьем, режим работы и отдыха.
6. Не забывайте закреплять свой успех ободряющим настроем. Ежедневно повторяйте себе, что вы сможете похудеть, и для вас это будет легко!»
