aif.ru counter
2448

Сергей Бубновский: «Работать на грядках можно только после зарядки»

Статья из газеты: АиФ Здоровье №11 11/06/2019

Лето – самая активная пора не только для детей и молодёжи, но и для пенсионеров. Весь год проводившие время преимущественно на диване перед телевизором, с наступлением тёплых дней они отправляются на дачи.

Что делать, чтобы отдых на лоне природы не подорвал здоровье, а укрепил его?

Наш эксперт – профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский, автор книги «Здоровье через стопы».

Труд во благо

Елена Нечаенко, «АиФ Здоровье»: Сергей Михайлович, как не надорваться, работая на дачном участке?

Сергей Бубновский: Действительно, дача у нас у всех ассоциируется со здоровьем, но, увы, оттуда многие приезжают с больной спиной, проблемами с сердцем, высоким давлением и прочими заболеваниями, от которых потом лечатся весь год до следующей поездки на дачу. Ведь загородная жизнь – это не только свежий воздух, витамины с грядки и родниковая вода, но и совсем другой, новый образ жизни, связанный с высокими физическими нагрузками, к которым организм оказывается не готов. Отсутствие адаптации может приводить отнюдь не только к переутомлению и проблемам со спиной и суставами, но и к очень тяжёлым последствиям. Поэтому нельзя считать, что свежий воздух искупает всё и гарантирует безопасность любого нашего поведения.

Инсульт на грядке

– Кто уязвим больше всего? И какие именно проблемы могут возникать от избыточной физической нагрузки без должной подготовки?

– В наибольшей опасности – люди со слабым физическим здоровьем, лишним весом, заболеваниями сердечно-сосудистой и бронхолёгочной системы, а также гипотоники и гипертоники, те, кто страдает частыми голов­ными болями и болями в сердце (это свидетельствует о слабом кровотоке). Для них обычные работы на огороде: прополка, копание, переноска дров – могут стать причиной развития инфарктов и инсультов. Взять, например, банальную прополку или рыхление грядок. При этом занятии человек долгое время находится в неудобной позе, причём в наклонном положении. Когда голова ниже таза, кровь приливает к мозгу, а потом, когда человек резко встаёт и распрямляется, кровь не успевает отхлынуть, и слабые сосуды могут не выдержать. А если ещё при этом человек работает под прямыми солнечными лучами и организм перегревается, то катастрофа почти неминуема.

Укрепляйте мышцы!

– Как этого избежать?

– Только укрепляя мускулы упражнениями, которые улучшают кровоток, обмен веществ и кислородный обмен, выводят токсины. Ведь кровеносные сосуды проходят именно внутри мышц. Желательно как минимум за неделю до поездки на дачу начать заниматься гимнастикой. Впрочем, можно приступить к этому и на даче, прямо на свежем воздухе.

– Но разве работа на грядке не заменяет гимнастику? Это ведь тоже активность, да ещё какая!

– При работе на садовом участке напрягаются лишь определённые группы мышц. А нужно, чтобы работали все. Для этого я рекомендую три «золотых» упражнения, которые разрабатывают все мышцы снизу доверху. Это:

Приседания. Они нагружают ноги, ведь именно от них венозная кровь движется сначала в центр тела, а затем к сердцу и голове. Это упражнение можно периодически заменять ездой на велосипеде, ходьбой по пересечённой местности (терренкур), скандинавской ходьбой с палками. Но приседать не стоит, если есть артроз коленных или тазобедренных суставов.

Упражнения на пресс. Они производят висцеральный массаж внутренних органов, расположенных в центре тела. Качать пресс нужно лёжа на спине, положив на какую-то поверхность согнутые в коленях ноги.

Отжимания. Прорабатывают плечевой пояс, спину, руки. Укрепляют не столько бицепсы, сколько голову, являясь попутно профилактикой деменции и инсульта. Чтобы было легче их выполнять, ноги могут быть согнуты в коленях. Можно отжиматься не только от пола, но и от стены, скамьи, стола.

Разминка и заминка

– А что делать дачникам, если им предстоит тяжёлый день на огороде, например, когда идёт битва за урожай?

– Как минимум надо хорошенько разогреть тело до нагрузки – сделав махи руками и ногами, прогнуться в спине, как кошки и собаки. Потом позавтракать, выпить горячего чая с молоком. И только потом идти на грядки. А после необходимо облиться холодной водой прямо на улице, растереться досуха и сделать заминку (упражнения на растяжку уставших мышц). Тогда не будет болей в спине, головных болей, судорог и других неприятных ощущений в мышцах после нагрузки. Растягивать мышцы надо сидя на полу и расставив ноги: на выдохе тянуться сначала к одной ноге, затем к другой. В идеале надо дотянуться до носка и потянуть его на себя. Или можно подойти к стене дома, опереться об неё руками, встать под углом 60 градусов, стараясь, чтобы пятки стояли на земле. При этом будут растягиваться ахиллово сухожилие, коленные сухожилия, мышцы спины и плеча.

– Правильное движение лечит, неправильное – калечит, любите говорить вы. А какие движения неправильные?

– Не стоит приседать на корточки, если есть проблемы с коленями. Нельзя работать на садовом участке с сутулой спиной. Наклоняясь, тоже надо контролировать тонус спины. Опасно резко разгибаться. Нужно делать это медленно и на выдохе, со звуком «ха!». Переносить тяжести важно, распределяя вес поровну на обе руки (недаром раньше носили ведра с водой на коромысле). Это самые элементарные правила…

Жизнь прекрасна

– Мы совсем напугали наших читателей грозящими им опасностями. Но ведь дача – это же больше не про угрозы, а про здоровье?

– Конечно! Жизнь на природе прекрасна! Только надо уметь всем этим пользоваться. Свежий воздух, прогулки на лоне природы, пение птиц, натуральные продукты, физическая активность, правильный режим дня (ранний подъём и ранний отход ко сну), ограничение, а лучше отказ от телевизора, а ещё обливания холодной водой на крыльце и банька с веником раз в неделю непременно принесут пользу. А ещё здорово утром прогуляться по росе, так чтобы ноги покраснели, а потом растереть их вафельным полотенцем. И тогда заряда бодрости хватит на целый год!



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Что будет, если не оформлять СНИЛС?
  2. Как долго в Москве продержится тепло?
  3. Что за сеть подземных ходов обнаружили на курильском острове Итуруп?


Самое интересное в регионах
Роскачество