Рабочий подвиг. Как вернуться в будни без стресса

В жизни всегда есть место подвигам! Так вот, скоро подвиг предстоит совершить каждому, а именно выйти на работу после новогодних праздников.

Наш эксперт – врач-психо­терапевт, специалист по телесно-­ориентированной терапии, бизнес-тренер Ева Андреева.

Да-да, многим приходится прикладывать титанические усилия, чтобы настроиться на рабочий лад. Но переходный период может быть безболезненным и лёгким, главное – правильный настрой. Как не поддаться депрессии после завершения самого длинного торжества года и настроиться на рабочий лад?

Важно!

После новогодних праздников у 82% сотрудников снижаются мотивация и желание трудиться. Получается, что львиная доля трудового коллектива практически нетрудоспособна. А ведь именно мотивация – основной источник энергии и энтузиазма. Определите для себя самый сильный стимул в работе: день­ги, престиж, похвала... Создайте вокруг себя мотивирующую среду: общайтесь с коллегами, читайте, смотрите фильмы, заведите тетрадь для записи целей.

Диван не поможет. 10 рекомендаций для тех, кто сильно устает на работе Подробнее

Установите режим

В праздники напрочь сбиваются ритмы сна и бодрствования. Попробуйте и в дни новогодних каникул сохранять хотя бы некое подобие режима – например, ложитесь спать не позже установленного времени. За пару дней до окончания выходных вставайте раньше – сначала на полчаса, потом на час. Важно, чтобы режим будней был физиологичным. Так, если вы сова, собирайте вещи и готовьте одежду вечером, оставляя на утро минимум забот. В первую рабочую неделю постарайтесь вообще не напрягаться. Посвятите эти дни тому, чтобы настроиться на новые свершения.

Пока все только входят в ритм, можно позволить себе дейст­вовать в замедленном темпе. Только не забудьте прибавить «время замедления» к утренним сборам.

На работе вечный стресс. Как быстро успокоиться? Подробнее

Планируйте

Предсказуемость значительно снижает стресс. Поэтому накануне или в первый рабочий день составьте план действий на месяц и более подробный на ближайшую неделю. Не требуйте от себя активно­сти и молниеносной включённости. Сейчас необходимо определить первоочередные задачи и взяться за их решение. При этом важные дела миксуйте с простыми, не требующими особой сосредоточенности.Выделить самое значимое и существенное поможет матрица Эйзенхауэра:

• А: Выберите максимум 2 задачи из важных и срочных дел.
• В: Затем беритесь за важные, но не срочные дела.
• С: Следующий этап – срочные, но не важные задачи (текучка).
• D: Оставьте на потом дела не важные и не срочные, пока за них можно не браться.

Курсы для стрессовых времен. Как компании позаботиться о сотрудниках Подробнее

Общайтесь

Прекрасный способ включиться в работу – общение с сослуживцами.

Выделите время на неформальное общение: поинтересуйтесь, кто и как провёл праздники, что видел, куда ходил…

Эмоциональные связи между коллегами не менее важны, чем деловые переговоры. Затем переходите к рабочим моментам. Обсудите совмест­ные проекты, поставьте новые задачи, наметьте пути развития.  

Выгорел на работе? Переработки — причина нервных тиков и депрессии Подробнее

Наведите порядок

В идеале это нужно сделать ещё до праздников, в крайнем случае – перед началом первого рабочего дня (если вы трудитесь на удалёнке) или в первый день в офисе. Приберитесь на рабочем месте, разложите всё по полочкам, папочкам, ящикам. Заточите карандаши, проверьте, пишут ли ручки. Порядок на столе настраивает на нужный лад. Да и решать вопросы легче, когда всё необходимое под рукой. 

Из последних сил. Как и когда нужно отдыхать в офисе? Подробнее

В зоне «вылета»

Помимо психологических причин существуют и биологические, которые влияют на общий настрой и физическую активность.

Алкоголь. Известно, что передозировка алкоголя приводит не только к отравлению, но и к ухудшению настроения, чувству тревоги, депрессии. Происходит это потому, что спиртное подавляет синтез серотонина – «гормона радости». Чтобы настроение к началу рабочего периода не было подавленным, откажитесь от употребления горячительных напитков хотя бы за 3 дня до начала трудовых будней.

Напитки. Соки, морсы, газировка содержат большое количество сахара. Лучше начинать утро со стакана тёплой воды. Можно добавить в него дольку лимона – такой напиток тонизирует организм, улучшит пищеварение, зарядит энергией, что необходимо в переходные дни. Постепенно старайтесь восстанавливать водный баланс организма. Если привыкли выпивать 3 чашки кофе в день, одну замените на воду или чай (лучше травяной). Помогите себе избавиться от накопленного за праздники балласта.

Тяжёлая пища. Смесь майонеза, маргарина, жареных, острых, солёных и сладких продуктов делает мозг неповоротливым, тело – ленивым, а настрой – унылым. В конце праздников и в первую рабочую неделю по­старайтесь есть больше лёгкой пищи: брокколи, цветная капуста, отварные мясо и рыба, нежирный творог, злаки. Переходите на простую пищу, с минимумом соу­сов, приправ. Садиться на диету пока не стоит – организм и так испытывает стресс.

Недостаток света. Зимой нам всем катастрофически не хватает солнечного света. Если вы «жаворонок», вставайте и встречайте рассвет. Не экономьте на электричестве. Дома, в офисе всегда должно быть светло (отдавайте предпочтение не холодному, а тёплому освещению), чтобы хотя бы таким образом компенсировать недостаток солнца. Воспользуйтесь и йоговской практикой: 3 минуты в день смотрите на пламя свечи. Считается, что этот чистый свет благотворно влияет на сетчатку глаза, очищает нас изнутри, наполняя тело энергией, а голову – мудрыми мыслями.

Перенапряжение. Предновогодняя бешеная гонка, шумное празд­нование, танцы до упаду… Через несколько дней после таких бурных дней неизбежно наступает перенапряжение. Уровень дофамина и серотонина, отвечающих за бодрость и хорошее настроение, падает. Значит, необходима подзарядка. Где её найти? Конечно, в спорте. Возможно, за праздники сбился привычный режим тренировок. Дайте телу прийти в норму, возвращайтесь в привычный режим физических нагрузок постепенно. А пока начинайте утро с простой тонизирующей разминки. 

Как не сгореть на работе. Превращаем энергию стресса в энергию успеха Подробнее

1. Лёжа в кровати, согните в локте и поднимите правую руку. Левой обхватывайте поочерёдно каждый палец правой руки, ближе к основанию. Массируйте пальцы, как бы снимая воображаемую перчатку. Повторите с левой рукой. Разо­трите ладони.
2. Совершайте круговые движения стопами по 8 раз в каждую сторону.
3. Одновременно сожмите, а затем растопырьте пальцы рук и ног. Повторите 8–10 раз.
4. Всё ещё не вставая с кровати, поднимите руки и ноги и потрясите ими.
5. Положите левую ладонь на пупок, прикройте правой ладонью. На вдохе надувайте живот, на выдохе опускайте, ладошки приближаются к пояснице. Сделайте 8 глубоких вдохов и выдохов.
6. Сядьте, на выдохе поставьте ноги на пол на полупальцы, пятки оторваны от пола. Пружиньте 10–15 секунд.
7. Массирующими движениями разомните весь ушной хрящик, чтобы он стал мягким и тёплым. Слегка потяните уши в стороны.