aif.ru counter
1026

Привыкаем к хорошему: как выработать полезные привычки у себя?

АиФ Здоровье № 14. Чем лук полезен для влюблённых? 04/04/2017

Пить, курить, объедаться, презирать режим дня и питания, недосыпать или постоянно пересыпать, вести пассивный образ жизни, тратить время попусту, постоянно быть всем и вся недовольным – все эти привычки не добавляют нам здоровья. Как от них избавиться? Проще всего сделать это, заместив их новыми, полезными привычками! Чем их будет больше, тем здоровее и счастливее вы станете.

Вы уже с тоской ожидаете рассказа о диетах и посещении спортзала? Ан нет, речь пойдёт только о том, что вы можете делать с радостью и удовольст­вием! Как только количество полезных привычек у вас прибавится, мысли о дальнейшем оздоровлении образа жизни, в частности, рациональном питании и спорте, уже наверняка не будут внушать вам прежний ужас!

Кстати
Учёные утверждают, что любая привычка в среднем закрепляется за 21 день при условии ежедневного повторения. Соответ­ственно всё, что нужно, – всего лишь три недели подряд делать то, что полезно, а уже через месяц организм сам потребует продолжения!

Итак! Начинаем.

Каждый день гуляйте на природе. Хотя бы по полчаса. Если делать это регулярно, можно сократить свой внутренний возраст на полтора года и в целом заметно оздоровиться, а к тому же похудеть. Чтобы не пропускать прогулки, заведите собаку. Домашние животные, как часть природы, очень благотворно влияют на здоровье. Кошки лечат гипертонию, суставные и невралгические заболевания, собаки – ожирение и депрессию, рыбки успокаивают нервы. Даже хомячки наверняка для чего-нибудь да полезны!

Заведите хобби. По мнению учёных, его полезное действие сравнимо с медитацией. Увлечение каким-то делом (не важно, будет это посещение театральной студии и кружка танцев, садоводство или вышивка гладью, прыжки с парашютом или освоение оригами) укрепляет здоровье, поднимает настроение, повышает продуктивность основной работы и даже улучшает отношения в семье. А ещё укрепляет память и отодвигает угрозу старческого слабоумия, ну и способствует умению находить новые, нетривиальные решения. А ещё хобби отлично помогает переключить внимание, отключаться от повседневных дел и забот, которые нередко не отпускают нас даже во сне (что очень вредно). Так что это лучший отдых (как моральный, так и физический), за счёт чего снижается уровень стресса.

Чаще знакомьтесь с новыми людьми. Регулярно расширять круг общения очень полезно для умственного здоровья. Как бонус – можно обзавестись полезными связями, а то и устроить личную жизнь.

Будьте доброжелательны. Ещё в Библии сказано: «Не судите, да не судимы будете». Ведь чем больше негатива идёт от вас, тем больше к вам возвращается. Это сделать сложно, особенно с непривычки, но реально. Если удастся этого добиться и ввести в привычку, жизнь станет много приятнее. Старайтесь в жизни чаще играть роль не прокурора, а адвоката. А если не получается и очень хочется сорваться, мысленно сосчитайте до 10. Как правило, порыв быстро проходит, и этого времени достаточно, чтобы передумать и сохранить лицо.

Гоните от себя плохие мысли. Думайте о хорошем. Исследователи из Института психиатрии Королевского колледжа Лондона считают, что навязчивое негативное мышление не только отравляет жизнь, но и может повышать риск развития болезни Альцгеймера. То есть и вправду, чем больше мы думаем о плохом, тем скорее это плохое случается. Чтобы отыскать в своей жизни позитив, возьмите в привычку перед сном записывать 3 хорошие вещи, произошедшие с вами за день. В конце недели перечитайте – это поможет понять, что в вашей жизни много хорошего.

Заведите страничку в социальных сетях. Американские учёные предложили необычный способ профилактики гипертонии у пожилых людей. По их словам, эффективным методом нормализации артериального давления и улучшения работы сердца и сосудов является активное общение в социальных сетях. Оно на 13% снижает у пенсионеров риск развития гипертонии. Такие выводы доказал эксперимент с участием 100 немолодых добровольцев. Главное – соблюдать меру и не превратить это увлечение в нездоровую страсть.

Чаще ходите в гости к друзьям и близким. Если нет времени встретиться, хотя бы говорите по телефону. Но лучше, конечно, устраивать очные свидания. Особенно с самыми близкими – детьми, внуками. Это даёт массу удовольствия и пользы и им, и вам. Говорят, что в конце жизни ещё никто не жалел о том, что мало работал, но очень многие сожалеют, что мало внимания уделяли родным и близким. Не повторяйте чужих ошибок, правильно расставляйте приоритеты в жизни.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы