Почему ночь важна для мозга и как правильно обеспечить ему отдых?
Ночь — отличное время для мозга, заметили врачи в программе «Жить здорово!». Елена Малышева заявила, что ночью происходит много процессов. Главный из них связан с мозгом. «Когда мы в находимся в покое, когда никакие сосуды не пережаты, наш мозг в прямом смысле слова промывается, даже не омывается, а промывается, очищается. Спать надо, чтобы мозг был промыт», — отметила Малышева.
Поэтому надо наладить сон. Как рассказал кардиолог Герман Гандельман, улучшает засыпание чтение книг — по данным исследований, качество сна повышается на 40%. Имеются в виду бумажные книги и журналы.
Также, чтобы дать отдохнуть мозгу, не стоит есть меньше чем за три часа до сна, потому что из-за этого увеличиваются риски пробуждений на 40%. Отказаться надо и от гаджетов, которые ухудшают выработку мелатонина и не дают выспаться. «Полчаса до сна — ваш гаджет должен быть отложен в сторону», — отметил иммунолог Андрей Продеус.
И для улучшения сна стоит использовать гравитационное одеяло, которое дарит ощущение покоя, и надеть носки, согревающие ноги. Добавить сюда стоит белый шум — дождь, прибой, лес. И идеальный сон практически гарантирован. А мозг сможет очиститься по максимуму.
При подготовке материала использованы следующие источники:
