Что повышает риск «сезонных» инфарктов или инсультов и как их предотвратить? Об этом рассказывает Артём Долецкий, доцент кафедры профилактической и неотложной кардиологии Первого МГМУ им. Сеченова, кандидат медицинских наук.
Без фанатизма
Перегревшись на пляже или после физической нагрузки, вы решили нырнуть в прохладную воду. Никогда не прыгайте в воду с головой, будучи разгорячёнными и потными! Заходите постепенно, не торопясь, чтобы сосуды успели адаптироваться к перепаду температур. Особенно опасен резкий перепад (скажем, на воздухе +30°С, а вода +20°С) тем, у кого уже есть атеросклероз или ишемическая болезнь сердца. Спазм сосудов может привести к приступу стенокардии или даже к инфаркту.
Вы часами копошитесь на грядках, наклонившись к земле. Если долго находиться в такой позе, нарушится отток крови в сосудах головного мозга, что чревато сильными головокружениями и резким подъёмом давления. Это может закончиться потерей сознания и инсультом. Перед началом дачных трудов измерьте артериальное давление, чтобы убедиться, что работа будет не во вред. Перенесите основные дела на раннее утро или вечер. Поработали полчаса - отдохните. Обязательно держите под рукой бутылочку с водой, чтобы не допускать обезвоживания. Используйте раскладной стульчик, чтобы не работать вниз головой. Если почувствовали учащённое сердцебиение, одышку, сильную пульсацию сосудов на шее, немедленно прекратите работу и уйдите в тень, выпейте воды.
Больше пить, меньше объедаться!
В жаркий день вы мало пьёте. В тёплую погоду человек с потом теряет много жидкости, в результате кровь сгущается. Это может спровоцировать образование тромбов (сгустков крови), развитие инфаркта или инсульта. В жару выпивайте не менее 2-3 л воды в сутки.
Помните: когда вы испытываете жажду, это значит, что организм уже обезвожен, поэтому пейте воду заранее, чтобы ощущения жажды не появлялось!
Поскольку с потом мы теряем и электролиты - калий, натрий, магний, то в жару полезно пить не только обычную воду, но ещё и минеральную. Не помешает и немного сухого красного вина, разбавленного водой. Оно содержит вещества, препятствующие свёртываемости крови.
Каждый день объедаетесь шашлыками и чебуреками с пивом. Холестерин, содержащийся в мясе, будет откладываться в сосудах и может привести к их закупорке. Кроме того, мясная пища сама по себе очень тяжело переносится на жаре. Алкоголь, особенно крепкий, способен приводить к дополнительному обезвоживанию. Вместо пива лучше употреблять домашние морсы или компоты - они не только отлично утоляют жажду, но и содержат много витаминов. Хороши холодные овощные супы, лёгкие овощные салаты с добавлением укропа и петрушки.
Кстати
Лето даёт прекрасную возможность позаботиться о своём здоровье. Однако пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше перенести отдых на курортах на конец августа или сентябрь и выбирать не Турцию или Египет, а Черноморское побережье Крыма или Кавказа, Европу, побережья Балтийского моря и Финского залива. Свежий морской воздух очень полезен для лёгких. Купание и прогулки добавляют сил вашему сердцу и сосудам. В горном воздухе кислорода меньше, однако это позволяет натренировать свой организм и даёт запас прочности на месяцы вперёд.
