Чем ближе к пожилому возрасту, тем больше многие люди волнуются, как бы дожить до старости в своем уме. При этом специалисты выделяют 4 важнейших фактора развития риска деменции. Они все важны, так как помогают избежать людям в пожилом возрасте слабости мышц и общего состояния. Под слабостью медики понимают состояние людей, которые с трудом восстанавливаются после распространенных проблем со здоровьем, например после простуды или травмы. В результате даже обычная простуда может стать смертельно опасной и довести до инвалидизации. Недавнее исследование ученых из Квинсленда показало, что те люди, у которых уже установлен диагноз «деменция», ощущали признаки такой слабости за 4-9 лет до проявления когнитивных симптомов.
Работа строилась на изучении данных 20 000 британцев и американцев. Было обнаружено, что слабость повышает риск последующей диагностики деменции на 18-73%. Ученые заметили, что каждые 4-5 проблем повышают риск деменции на 40%.
Внимание белку
Одним из важных факторов защиты от деменции становится питание, обогащенное белком. Эксперты уверены, что две с половиной куриных грудки в день, которые человек включает в свой рацион уже в среднем возрасте, помогает предупредить деменцию. Он нужен для наращивания мышечной массы — в день пожилым людям следует употреблять не менее 1-1,5 г белка на килограмм веса. Такая мера позволяет избежать старения мышц.
В числе источников белка называют рыбу, яйца, мясо нежирных сортов, бобовые.
Время активности
Также важно защищаться от деменции с помощью спортивных упражнений. Пожилым людям в возрасте 65 лет советуют каждую неделю уделять не менее 150 минут в день для занятий спортом. При этом активность должна быть умеренной — например, простая ходьба, езда на велосипеде. Можно заменить эти рекомендации на 75 минут интенсивной нагрузки — бег, плавание. Также следует уделять внимание упражнениям на укрепление мышц, например йоге.
Не игнорируем хронические болезни. Такие патологии, как болезни сердца, диабет и воспалительные проблемы с суставами, могут сказаться на когнитивном резерве человека.
Плотное общение
Социальные связи важны для развития когнитивных способностей. Это помогает укрепить психическое здоровье и благополучие, а также помогает поддерживать более активный образ жизни, когда человек становится членом тех или иных объединений — книголюбов, садоводов и т. д.
Для сохранения здоровья также стоит пересмотреть свой подход к меню, добавить здоровую пище по максимуму, следить за весом, наблюдать за давлением.
При подготовке материала использованы следующие источники:
