Доктор Александр Шишонин, специалист по биомеханике движений, рассказал о том, какие правила необходимо соблюдать для того, чтобы высыпаться. И какие упражнения делать, если легли в кровать, а сна — ни в одном глазу. Комплекс из двух упражнений займет 10-15 минут, после чего вы уснете.
— Для здоровья нет ничего важнее хорошего сна. Если человек плохо спит, как бы мы его не лечили, ничего из этого не выйдет, — организм будет болеть и погибать. Это связано с тем, что именно во сне работает костный мозг, который производит новые клетки. Так обновляется кровь, сердце и другие внутренние органы.
Нормальный сон должен ежедневно длиться восемь часов. Его можно разбивать на части, но нельзя уменьшать совокупное время. Когда человек спит, например, по шесть часов в день, он постепенно крадет у себя годы жизни. Кроме того, в старости могут возникнуть серьезные заболевания, связанные с тем, что организм был лишен возможности нормально регенерировать. К сожалению, часто в поликлиниках людям просто выписывают снотворное, которое не решает проблему. А вот качество сна под снотворным все равно будет плохое. С таким же успехом можно пить водку, от которой тоже хочется спать.
Есть несколько правил хорошего сна, которые необходимо усвоить. Не получится нормально спать при плохой физической активности. Нужно утром обязательно сделать зарядку. Главный критерий — вы должны немного вспотеть. После этого можно принять холодный душ. В течение дня также следует заняться получасовой гимнастикой. Завершить физические упражнения можно вечерней часовой прогулкой на свежем воздухе. В этом случае здоровый сон вам обеспечен.
Чтобы хорошо спать, открывайте форточку на проветривание. Делайте это даже зимой. Если вы живете в сильно загазованном месте, поможет озонатор воздуха. Отмечу, что процессы сна и бодрствования запускает центр, который находится в задней части мозга. Есть два упражнения, которые наладят приток крови к голове и помогут быстро уснуть.
1. Упражнение «Здоровый сон». Лягте на кровать, протяните руки по швам и упритесь затылком в подушку. Делайте круговые движения плечами назад, прогибаясь и создавая максимальную амплитуду. При этом у многих будет слегка похрустывать позвоночник. Повторите упражнение 15 раз.
2. Упражнение «Маятник». Сохраняя небольшое давление затылком на подушку, на выдохе потянитесь подбородком к плечу. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону. В конце расслабьтесь и немного полежите. Сделайте цикл из этих двух упражнений от двух до пяти раз, пока не почувствуете, что организм засыпает.
Кроме этого, на нашем сайте уже опубликованы упражнения доктора Шишонина от боли в шее и от неприятных ощущений в пояснице, гимнастика против высокого давления и против головной боли. Для уставших от компьютера глаз есть свой комплекс упражнений. Если к концу рабочего дня вы чувствуете, что зрение упало, делайте эту зарядку и будете видеть лучше, потому что усилится кровоток.
На сайте aif.ru есть даже зарядка для шеи, которую заклинило после сна.
И, конечно, если ваш лечащий врач назначил вам лекарства, не отменяйте его назначения самостоятельно.
