Потянуться
Лучше лечь на пол или на кушетку, но можно разместиться и в удобном кресле. Максимально расслабьтесь, а потом потянитесь, как кошки после сна: чувствуя каждую мышцу. Напрягите и расслабьте лопатки, вытяните стопы, растопырьте пальцы на руках. Напрягите, а потом расслабьте всё тело. Хорошо в это время представить, что дело происходит на тёплом песочке.
Действие на организм
Затёкшие мышцы придут в норму, благодаря чему уменьшится опасность остеохондроза, боли в ногах и шее.
Глубоко вдохнуть и задержать дыхание
Встаньте у окна или у красивой картины и сосредоточтесь исключительно на дыхании. Вдыхать можно как вам удобно, но выпускать воздух нужно медленно, сложив губы трубочкой.
Повторите упражнение три раза. Желательно делать его в одно и то же время, например, после завтрака или перед обедом.
Действие на организм
Это прекрасная зарядка для лёгких. После неё вы в течение целого дня не будете испытывать кислородного голодания даже в душном помещении, а если после простуды привязался противный кашель, то он уменьшится.
Крепко зажмуриться и открыть глаза
Сделайте так несколько раз, а после просто посидите в кресле с закрытыми глазами. На открывание и закрывание глаз пусть уйдёт не более 15–20 секунд. Перебарщивать не надо – иначе могут появиться нежелательные морщинки.
Действие на организм
Это великолепное упражнение для зрения, особенно если много приходится сидеть перед компьютером. Оно помогает расслабить внутриглазные мышцы и мышцы вокруг глаз, а также снять спазм мышц лица и шеи.
Помассировать голову
Делайте это пальцами обеих рук. Если хотите, то нежно. Но можно делать массаж с лёгким надавливанием.
Действие на организм
Во‑первых, такой массаж позволяет укрепить волосы, потому что улучшает кровоснабжение луковиц. Во‑вторых, он помогает расслабиться. Стрессы заставляют нас непроизвольно хмурить брови, сжимать зубы, втягивать щёки, что приводит к напряжению мимических мышц и мышц, крепящихся к костям черепа. Ласковое прикосновение, расслабляющее эти мышцы, оказывает релаксирующее действие на весь организм. В‑третьих, самомассаж головы – это первая помощь при начинающейся мигрени. А если голова не болит, можно сделать его, чтобы взбодриться – он даёт эффект не хуже чашки кофе.
