Примерное время чтения: 1 минута
426

Как уменьшить нагрузку на мышцы во время уборки, чтобы не уставать?

АиФ Здоровье №6. Как сберечь иммунитет во время поста 23/03/2021
Категория:  Здоровье Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье №6 23/03/2021
Ответ эксперта

Отвечает остеопат Владимир Животов:

— Когда мы пылесосим, моем пол или подметаем веником, задействованы мышцы, сгибающие голень и выпрямляющие бедро, а также мышцы задней поверхности бедра. Кроме того, в этом процессе участвуют мышцы, выпрямляющие спину, мышцы рук и плечевого пояса. При любом виде уборки нагружаются предплечья и кисти рук. 

Когда мы пылесосим, мышцы напрягаются меньше всего. Следом в этой цепочке идут подметание и мытьё пола. Нагрузка также зависит и от наклона спины вперёд. Чем сильнее наклонена спина, тем большую нагрузку испытывают мышцы. Тем, кто испытывает боли в спине, стоит знать, что самый щадящий для поясницы вид уборки — мытьё пола руками на четвереньках, так как отсутствует сильный наклон спины. 

Ещё один способ облегчить нагрузку — это использовать швабру или пылесос с длинной ручкой. Вам не придётся сильно наклоняться, следовательно, нагрузка уменьшится.

После уборки мышцы стоит расслабить. Для расслабления мышц поясницы нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и в бёдрах. Затем — притянуть колени к груди. Притягивая колени то чуть сильнее, то чуть слабее, медленно растяните поясницу.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы