Как дышать и что втирать. 6 лучших способов снять стресс без алкоголя

Даже простое дыхания поможет снять напряжение и стресс. А если вы хотите сделать организм более ресурсным, выносливым и здоровым, регулярно практикуйте методы расслабления и восстановления.

«К стрессу приводят любые перемены, — рассказала aif.ru врач гинеколог-эндокринолог, реабилитолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. — Все, что требует изменений на уровне активности нервной системы, гормонального фона, обменных процессов, иммунной защиты, является стрессовыми факторами: изменение погоды, прием пищи, ссора, ожидание, влюбленность, информационные перегрузки, изменение интенсивности дыхания. Наш мозг в круглосуточном режиме распознает информацию о внешней и внутренней среде, формируя ответ — это опасно или безопасно. Команда „опасно“ вызывает перевозбуждение мозга, напряжение фасций и сухожилий с дискомфортом в теле. Конечно, человеку хочется от этого побыстрее избавиться. Для многих простым и быстрым решением является прием алкоголя, который, как им кажется, успокаивает тревожный мозг, вызывает в теле расслабление. Однако у этого способа есть множество негативных последствий. А между тем, есть большое количество простых методов безопасного расслабления и усиления антистрессовой защиты».

Стресс на тарелке. Нутрициолог объяснила, как еда управляет настроением Подробнее

Врач назвала несколько действенных способов снять стресс и сделать организм более ресурсным, выносливым и здоровым. Выбирайте, какие вам больше подходят, и внедряйте их в свою жизнь.

1. Правильное дыхание.

Главная антистрессовая рекомендация и у психологов, и у врачей восточной медицины — «Дыши!» Дыхание гармонизирует нервную систему и освобождает фасции от стрессового напряжения. Общедоступны дыхательные упражнения по Стрельниковой. Простыми техниками является дыхание с поочередной сменой ноздрей: вдох через левую ноздрю, выдох через правую. Затем вдох через правую ноздрю, а выдох — через левую. Необходимо повторить 5-10 циклов. Дыхание «квадратом» в течение 1-3 минут: вдох на 4 счета, пауза 4 счета, выдох 4 счета, пауза 4 счета.

2. Аппликации.

Озокерито — парафиновые аппликации, грязевые аппликации простоты в применении и обладают мощнейшей эффективностью. Воздействие на шейно-воротниковую зону, область стоп и голеней обеспечат максимальную помощь при эмоциональном и информационном стрессе. Процедура хороша как «скорая помощь», а также для курсового оздоровления. Стоит отметить, что такие аппликации очень полезны детям-школьникам.

Для молодости, от стресса. Забытый напиток из иван-чая укрепит здоровье Подробнее

3. Танцы.

Танцевать нужно до пота и усталости с ощущением проработки всего тела под зажигательные мелодии латиноамериканских танцев, лезгинку или рок-н-ролл. Тогда это даст гарантированное расслабление и активацию жизненной силы. Получив один раз эффект, мозг будет вам периодически напоминать о своей потребности «потанцевать» — без отлагательства включайте музыку погромче и танцуйте!

4. Эфирные масла.

Массаж с эфирными маслами, нанесение эфирных масел на пульсовую точку запястья, область висков подарит не только расслабление, но и подарит заряд жизненной силы для успешного разрешения стрессовой ситуации. Лидерами являются цитрусовые эфирные масла, лаванда, герань, иланг-иланг, пихта. При массаже особое внимание уделите зоне вдоль позвоночника, околопупочной, стопам и ладоням. Массажную смесь готовят из расчета 5-7 капель эфирного масла на 30 мл базового масла (миндальное, виноградных или абрикосовых косточек).

5. Вакуумные латексные банки.

Постановку вакуумных латексных банок на зону спины, задней поверхности ног важно сделать любимой домашней антистрессовой практикой. Нанесите предварительно массажное масло, отлично сработают смеси с добавлением эфирных масел. Затем прикрепите банки, начиная с зоны около 7-го шейного позвонка, затем спускайтесь вниз вдоль позвоночника справа и слева, оставляя между банками по 3-5 см. Обязательно поставьте банки по наружному краю крестца. Максимальный эффект можно получить с большим количеством банок — от 20 штук. Поверьте, это того стоит!

Душевная травма. Психолог Шагабутдинова рассказала, как выйти из стресса Подробнее

6. Водные процедуры.

Теплый душ, ванночка для ног с горчицей тоже будут полезны для снятия стресса.

В целом рецептом множество. Поможет даже простая пробежка или прогулка с собакой, растяжка, боксирование, колка дров и т. д. Пусть стрессовые факторы дарят вам усиление жизненных позиций и мощную иммунную защиту!