Есть простой способ снять усталость после рабочего дня, отечность, улучшить кровообращение и даже работу внутренних органов. Это самомассаж стоп. Такое воздействие не требует много времени и особых умений, важно только учесть некоторые особенности.
Не просто релакс
«Стопы в нашем организме являются представительством всех органов и частей тела, они обеспечивают устойчивое положение позвоночника. Простейшие массажные движения могут подарить массу неожиданных оздоравливающих эффектов», — рассказала aif.ru врач-реабилитолог, акушер-гинеколог, клинический психолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова.
Врач выделила несколько подходов к массажу стоп.
Механический подход предлагает массировать болезненные (триггерные) точки в местах прикрепления сухожилий мышц около суставов. Если есть болезненные точки в сухожилиях, мышцы не смогут развить достаточного сокращения. Отсутствие хорошего мышечного тонуса приведет к неустойчивости стоп и компенсаторному напряжению мышц таза и околопозвоночных мышц, что приведет к нарушению работы внутренних органов. Уменьшить болезненность при массаже поможет предварительный разогрев ног в горячей воде, растирание с согревающими массажными кремами. Вместе с массажем точек около суставов важно растянуть, размять подошвенный апоневроз (плотная соединительнотканная пластина на подошве, идущая от пяточной кости к пальцам, поддерживает свод стопы, амортизирует нагрузку — прим. ред.).
Эмоциональный подход предполагает, что область стоп помогает человеку обрести внутреннюю опору и уверенность. При этом важно, чтобы человек, который делает массаж стоп, передавал импульсом своего тела упругость и устойчивость в ткани, свою поддержку и заботу. Можно представить себя молодым быком, который вот-вот побежит, при каждом нырянии в ткани. При этом рекомендуется добавлять эфирные масла лаванды, базилика, сандала для усиления ощущения «опоры под ногами». Эфирное масло разводят в базовом масле виноградных, абрикосовых или миндальных косточек в соотношении 1:10.
Су-Джок подход объясняет важность ежедневного массажа стоп необходимостью стимулировать зоны соответствия внутренних органов. Массаж пятки пальцами или деревянными палочками стимулирует работу печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы. Массаж средней части стопы улучшит работу кишечника. Для активации иммунитета и улучшения дыхания полезно массировать возвышение под большим пальцем на стопе, а мозговое кровообращение улучшается при массаже большого пальца стоп.
Подход китайской медицины рекомендует каждый день выполнять массаж и самомассаж стоп для поддержания здоровья через воздействие на особые биологически активные точки. Если вы хотите получить суперрезультат для здоровья от массажа стоп, а не просто релакс и спа-процедуру, то важно нацелиться на ежедневный самомассаж.
Как правильно делать самомассаж стоп?
Вот что советует Мария Коновалова.
— Начинайте с зоны ногтевых пластинок.
— Затем отрабатывается каждый сустав стопы. Считается, что на уровне суставов максимальный риск застоя крови и энергии. Массажные движения вдоль суставов, вычерпывающие движения помогут не только чувствовать комфорт в стопах, но и улучшат работу печени, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы, селезенки.
— Особое внимание уделяется устранению напряжения и болезненности в области подошвенного апоневроза и ахиллова сухожилия. При этом создается намерение наполнить стопы приливом жизненных сил.
— Важнейшая точка стопы Юнь-Цуань располагается на подошвенной поверхности, в месте слияния 2-й и 3-й плюсневых косточек, на границе белой и красной кожи. Эту точку важно держать в тепле. Она помогает сгармонизировать эмоции и усилить жизненные силы. При массаже ее можно дополнительно прогреть горячими камнями, после — наклеить согревающий пластырь.
— Среди противопоказаний к массажу стоп: острые воспалительные процессы, сердечная недостаточность, злокачественные новообразования, местные кожные заболевания.
