Осень традиционно связана с хандрой и тоской по теплу и солнцу. Но можно продлить себе лето при помощи несложных ритуалов.
Наш эксперт – врач-терапевт, врач-сомнолог Айшат Яндиева.
Летом мы чувствуем себя лучше, чем в какое-либо другое время года. И неслучайно, ведь тому есть объяснения. Отчасти это связано с некоторыми поведенческими стереотипами, которые практикуются именно летом. Но кто мешает нам соблюдать летние привычки и в холодное время года? Это легко – давайте попробуем.
Носите солнечные очки
Летом солнцезащитные очки всегда под рукой. Но с наступлением сентября многие убирают их на полку до следующего мая.
А зря! Яркий свет в холодное время года для нашей роговицы не менее опасен, чем летом. Поэтому не забывайте надевать солнечные очки осенью. Просто на осень подберите светлые линзы, которые пропускают больше света по сравнению с летними.
Защищайтесь от насекомых
В ясные дни можно устраивать пикники вплоть до ноября. Но не стоит забывать, что клещи настолько живучие существа, что могут оставаться в траве до зимы. Хотите съездить на природу? Не забудьте средство от клещей.
Плавайте
Даже если летом не удалось искупаться в море, наверняка вы ездили на ближайшие реки или озёра. Мало того что после летних водных процедур прибавлялось сил, так и тело становилось более подтянутым. Узнайте, где ближайший бассейн, и ходите туда хотя бы четыре раза в месяц. Тогда и худеть к Новому году не придётся! К тому же плавание способствует укреплению дыхательных мышц и увеличению объёма лёгких, улучшает работу сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, а также является эффективным методом закаливания.
Ешьте овощи и фрукты
Ещё один приятный летний бонус – сезонные овощи и фрукты, которые можно есть прямо с грядки. Но организм точно так же нуждается в витаминах осенью и зимой. Поэтому старайтесь употреблять в пищу зелень, свежие овощи, ягоды и фрукты. Помните, в день необходимо съедать не менее 500 г овощей и фруктов. Тогда и сердце будет работать как часы, и холестерин будет в норме, и пищеварение не подкачает. До октября заморозьте ягоды и зелень, чтобы пользоваться ими всю зиму, до нового урожая.
Пейте больше воды
Летом легко пить два литра воды в день. Именно поэтому летом мы теряем лишние килограммы, а наша кожа становится более упругой и эластичной. Именно вода способствует хорошему метаболизму, работе всех внутренних органов и нормализации веса. Согласно мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, человеку необходимо употреблять 30 мл воды на 1 кг веса – даже осенью и зимой.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Лучи «холодного» осеннего солнца могут навредить коже. Поэтому обязательно наносите перед прогулкой солнцезащитный крем. Правда, для осени стоит выбирать кремы с меньшей степенью защиты. Если летом желательно пользоваться кремом с SPF не менее 20, то осенью можно обойтись косметикой с SPF 10–15.
Больше двигайтесь
Тёплые летние дни заставляют нас больше гулять, встречаться с друзьями на свежем воздухе или устраивать пикники с подвижными играми. Именно поэтому летом у нас появляется больше сил и энергии. В холодное время года встречи переносятся в кафе, а о занятиях спортом на улице и речи не идёт. Но, для того чтобы организм, и без того обделённый витаминами, оставался в отличном тонусе, двигаться нужно круглый год! Наденьте тёплую куртку, соберите друзей и катайтесь на роликах, велосипеде – в сентябре и октябре это вполне возможно. Или возьмите термокружку и отправьтесь гулять по окутанному осенней листвой родному городу. В общем, не сидите на месте!
