Что за метод «10-3-2-1», который помогает быстрее засыпать?
Проблемы со засыпанием можно решить, соблюдая простую схему «10-3-2-1», отмечает британский врач Радж Каран. Ролик с наглядной демонстрацией своего метода он выложил в ТикТок. Вариант, предложенный им, поможет быстрее заснуть и крепче выспаться.
Итак, 10 в названии метода означает время до сна, за которое надо прекратить пить кофе. То есть за 10 часов до сна должна быть последняя чашка. За это время гарантированно выводится кофеин из организма. Если же этому правилу не следовать, стимулирующий эффект кофе продолжает сохраняться и мешает уснуть.
Цифра 2 в названии указывает на время, когда надо начинать расслабляться и заканчивать работу. Это приведет в порядок нервную систему.
1 — это время, за которое следует выключить компьютер и всю технику, так как синий цвет от разнообразных гаджетов негативно влияет на выработку гормона сна, подавляя его.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Материал подготовлен с использованием следующих источников:
