Что за правило 5-4-3-2-1 помогает быстрее проснуться утром?

Для того чтобы начать день правильно, достаточно пяти слов, рассказал Bristol Post эксперт по психическому здоровью Говард Смит. «Большинство людей не осознают: то, как вы проведете первые минуты после пробуждения, может определить вашу продуктивность на весь день. Я предлагаю взять за привычку правило пяти секунд», — говорится в сообщении.

Враги сна. Эксперты назвали 3 страшных последствия недосыпа Подробнее

​Что за правило пяти секунд?

Правило 5 секунд — это легкий, но эффективный способ заставить себя действовать. Его принцип заключается в мгновенном выполнении задачи, не позволяя мозгу придумывать причины для промедления. Когда нужно что-то сделать, начинаете обратный отсчет (5-4-3-2-1), а затем немедленно приступайте к действию.

Метод был придуман в 2009 году писательницей и экспертом по саморазвитию Мел Роббинс. Идея пришла к ней в непростой жизненный период: Мел переживала депрессию и с трудом находила силы даже подняться с постели. Однажды, наблюдая за стартом ракеты по телевизору, она задалась вопросом: «Что, если я тоже смогу запустить себя так же, как ракету?»

На следующее утро, вместо привычных долгих раздумий, она просто отсчитала: 5, 4, 3, 2, 1 — и легко встала. Со временем стала использовать этот прием во всех сферах жизни и обнаружила, что начала проще выполнять рутинные дела и бороться с прокрастинацией. Убедившись в эффективности метода, она выпустила книгу «Правило 5 секунд».

Почему женщинам требуется больше сна, чем мужчинам? Подробнее

​Как работает правило 5-4-3-2-1?

Как отмечает Говард Смит, после пробуждения необходимо сосчитать в обратном порядке от пяти до одного и сразу же выполнить небольшое, но значимое действие. Это может быть что-то простое: встать с кровати, выпить стакан воды, быстро размяться или открыть ноутбук, чтобы начать работу.

Метод обманывает естественную склонность мозга сопротивляться сложным или неприятным действиям. Когда мы сталкиваемся с чем-то дискомфортным, мозг мгновенно ищет пути отступления. Однако правило 5 секунд не оставляет времени на сомнения.

Существует научное объяснение тому, почему обратный отсчет работает лучше, чем прямой. «Нейробиологи обнаружили, что обратный отсчет активирует префронтальную кору — часть мозга, отвечающую за принятие решений и действия. Это как дать мозгу взлетную полосу для взлета. Эта активация создает то, что психологи называют готовностью к реакции, подготавливая ваши нейронные пути к немедленным действиям, а не к дальнейшему обдумыванию», — отметил эксперт.

Превратить метод в привычку можно, применяя его ежедневно на протяжении 21 дня. «Каждый раз, когда вы используете обратный отсчет, вы укрепляете способность своего мозга переходить от мыслей к действиям. Со временем это сокращает разрыв между намерением и поведением — а именно там и живет прокрастинация», — сказал Говард Смит.

​Источник: bristolpost.co.uk