Не начинайте закаливание с долгого стояния под струей холодной воды — вместо того чтобы поднять иммунитет, вы рискуете простудиться. Лучше начните с более щадящих процедур.
Новичкам подойдут обтирания влажным полотенцем. Смочите толстое махровое полотенце в теплой воде (34–36 градусов), быстро им оботритесь, а затем вытрите тело насухо. Через каждые три-четыре процедуры температуру воды понижают на 1–2 градуса, постепенно доводя ее до 18–20.
После того как вы освоите обтирания, можно переходить к контрастным ваннам для кистей рук и стоп. Попеременно опускайте кисти рук и стопы в ванночки с горячей и холодной водой на 10–12 секунд (закончить нужно холодной ванной). Продолжительность всей процедуры — не более 3 минут. Температура горячей воды — 36–38 градусов. Температура холодной воды поначалу не должна быть ниже 32. Со временем постепенно доведите ее до 15.
Постоянно, постепенно, последовательно. Как правильно закаливаться? 
4 способа избежать простуды с помощью закаливания 
На макушке лета 
В цифрах и фактах: закаливание снижает уровень сахара в крови в 1,5–2 раза 
Рождество в горшочке 
