Одни зиму обожают, другие ненавидят. Но наши эксперты — врачи Пушкинской больницы имени профессора Розанова В.Н. считают, что в любое время года надо радоваться жизни, а не грустить. А чтобы сделать это было проще, они дали читателям aif.ru советы, как пережить зиму без печали.
И у фанатов зимы, и у тех, кто ее терпеть не может — куча аргументов. С одной стороны, красота — «мороз и солнце», горки, катание на катке, елка, Новый год и каникулы. А с другой — трескучий мороз, недостаток солнца, короткий световой день, повышенный риск простудных заболеваний. К какому лагерю вы примкнете — решать только вам. Но, надеемся, вы прислушаетесь к советам медиков.
Совет№ 1. Двигайтесь больше
Движение — жизнь, кто же спорит. Вот только активничать на холоде — удовольствие не для всех. Когда за окном устойчивый минус, нас так и тянет под теплый плед, подальше от холода и ветра. А что? Даже звери впадают в зимнюю спячку? Мы чем хуже? А лишний вес скинем весной, делов-то!
«Но чем больше мы лежим, тем больше устаем, — говорит заведующий отделением медицинской реабилитации Павел Найденов. — Как минимум, гуляйте, делайте зарядку, не забрасывайте привычные тренировки, танцуйте дома под музыку — все, что угодно. Движение стимулирует циркуляцию крови, а это держит в тонусе сосуды. Сидение на работе и в авто и лежание дома на диване только приведут к закупорке сосудов, снижению жизненного тонуса и прочим неприятностям. Кстати, тренировки не только позволят не потерять форму за зиму, но и повышают так необходимый зимой уровень серотонина, а значит, защищает от зимней депрессии».
Совет № 2. Восполняйте нехватку витамина D
Короткий световой день бьет по нервам, общему состоянию, вызывает апатию, депрессивный настрой, мы ищем причины, что не так, копаемся в себе, в отношениях с окружающими. А дело может быть в банальном дефиците витамина D
«Витамина D синтезируется под действием солнечных лучей, — уточняет врач-эндокринолог поликлиники № 1 Ольга Терехова. — Поэтому зимой дома прятаться не надо — даже в пасмурную погоду освещенность на улице выше, чем в помещении, и положительно влияет на общее самочувствие. И, обязательно, ешьте больше продуктов, богатых витамином D, который способствующих выработке серотонина (прежде всего — жирную рыбу, а также яйца, сливки, оливковое масло, бананы, шоколад. Меняйте рацион на „зимний“ — это один из действенных „рецептов“ от нехватки солнца».
Совет № 3. Принимайте лекарства только по делу
Конечно, этот совет — не зимний, а всесезонный. Но грех не напомнить об этом еще раз
«Злоупотребление таблетками по поводу и без приведет только к нарушениям в работе почек и печени, — говорит врач-кардиолог отделения кардиологии № 2 Абдурафи Хошимов. — Все препараты должны быть согласованы с лечащим врачом, в том числе, мультивитаминные комплексы, которые многие назначают себе сами, для общего тонуса. Еще упадок сил часто связан с пониженным гемоглобином или авитаминозом, но опять же — сначала сдайте анализы и запишитесь к терапевту. А потом вместе с врачом ищите причины повешенной усталости. Неправильное применение лекарств имеет серьезные побочные эффекты».
Совет№ 4. Согревайтесь чаем, а не алкоголем
В холода возникает соблазн принять «для сугреву» что покрепче, глядишь, и телу теплее станет, и на душе потеплеет.
«Это иллюзия, — комментирует врач-педиатр участковый детской поликлиники № 2 г. Ивантеевка Маргарита Семаева. — Не стоит принимать горячительные напитки, как лекарство от всего на свете, злоупотребление спиртным приводит к поражению почек, печени, головного мозга и т.д. Да и настроение алкоголь не так уже и поправит. После короткой эйфории оно обязательно снизится, да еще и возникнут побочные эффекты (похмелье). Согревайтесь лучше чаем — обычным, черным крупнолистовым, в который для вкуса и аромата можно добавить всё, что позволит ваша фантазия. Подойдут фрукты, ягоды, травы, коренья, специи. Прекрасным дополнением станет облепиха, в ней вдвое больше витамина C, чем в любых цитрусовых. Можно добавить корицу, гвоздику и все, что душе угодно. Кстати, за таким чаем можно душевно провести время и в одиночестве, и в компании. Зайдет не хуже алкоголя. Зато насколько полезнее и вкуснее!».
Совет№ 5. Народу — больше кислороду!
Зимой часто возникает ощущение нехватки воздуха — в сильные холода воздух более разряженный, и, соответственно, кислорода в легкие поступает меньше. Как с этим справиться?
«Проветривайте помещение, — советует врач-офтальмолог поликлиники № 4 Мария Сорокина. — Во-первых, любые обогреватели сушат воздух, а это не очень хорошо не только для легких, но и для всего организма. Во-вторых, при отсутствии вентиляции в помещении скапливаются микробы, а там уже и до болезни недалеко. Но, естественно, проветривать нужно так, чтобы вас самих не продуло. Причем делать это нужно дважды в день: утром — перед зарядкой, и вечером — перед сном».
Совет№ 6. Добавьте цвета
Не задумывались, почему «зимние депрессии» тают по весне, как снег? Думаете, это лишь оттого, что становится больше солнца? Не только! Весной становится еще и больше цвета! Вместо однообразной черно-белой зимней графики появляется первая зелень, первые яркие цветы! Но почему бы и зимой нам не расцветить свои будни?
«Цветотерапия — отличное средство, — говорит врач-педиатр участковый детской поликлиники № 2 Оксана Самилык. — Главное, цвета подобрать правильно. Один из вариантов — устроить на подоконнике мини-садик. Во-первых, недостаток зелени зимой негативно сказывается на самочувствии. Во-вторых, пока вы будете заботиться о растениях, вы отвлечетесь от мрачных мыслей. И в-третьих, практическая польза. Например, если сейчас посадите луковичные, то к 8 марту они как раз дадут первые цветы, и можно будет сэкономить на подарке дорогим женщинам. Также вы можете устроить на подоконнике мини-грядки. Салат, петрушка, базилик — эта зелень не только красива и ароматна, но и очень полезна. Конечно, все это можно купить и в магазине, но свои-то лучше! И, к тому же, эти маленькие росточки будут буквально излучать жизненную энергию, которой зимой нам не хватает».
