Почему зимой особенно вредно не высыпаться и не соблюдать режим, aif.ru рассказала диетолог Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина:
— Мы живем по внутренним биологическим часам (циркадным ритмам): спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло. Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет.
Вот несколько простых советов для бодрости зимой:
- Добавьте в рацион источники триптофана — аминокислоты, которой остро не хватает зимой. Он содержится в белом сыре, сое, жирных сортах рыбы, овсяных хлопьях, семенах подсолнечника и кунжута.
- Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, согласовав препарат и дозировку с врачом.
- Не забывайте о сезонных продуктах, они есть даже зимой! Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо.
- Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не ешьте на ночь тяжелую пищу, спите 6-8 часов. Так организму будет легче адаптироваться к зимнему времени.
- Не забывайте о физической активности. Выберите то, что вам по душе, — коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.
