5 скрытых признаков обезвоживания: как не пропустить?

Обезвоживание коварно: оно может развиваться, даже когда вы не чувствуете сильной жажды. К тому времени, как появляется желание выпить воды, организм может уже терять около 1–2% жидкости, и это сказывается на самочувствии.

Вот 5 неочевидных сигналов, которые помогут не пропустить нехватку воды.

1. Постоянное чувство голода

За чувство голода и жажды в мозге отвечает один и тот же отдел — гипоталамус. Иногда сигналы путаются, и человек начинает есть, хотя на самом деле ему нужна вода.

Если вы чувствуете голод вскоре после приема пищи, выпейте стакан воды и подождите 15–20 минут. Если чувство голода притупится, скорее всего, дело было в жажде.

2. «Туман в голове» и раздражительность

Даже легкое обезвоживание заметно ухудшает когнитивные функции, такие как концентрация, память и настроение. Мозг примерно на 75% состоит из воды, поэтому недостаток жидкости влияет на него очень быстро. Трудности с фокусировкой, легкая спутанность мыслей, повышенная раздражительность или просто ощущение «тумана» в голове — весомый повод проверить свой питьевой режим.

Обезвоживание не дремлет. Три ошибки с рационом в жару Подробнее

3. Неприятный запах изо рта

Этот симптом не всегда связан с проблемами с зубами или желудком. При обезвоживании уменьшается выработка слюны, которая обладает бактерицидными свойствами и сдерживает рост бактерий во рту. Когда слюны становится меньше, бактерии размножаются активнее, что и приводит к стойкому неприятному запаху. Если вы заметили, что дыхание стало менее свежим, попробуйте начать с увеличения потребления воды.

4. Уменьшение потоотделения во время тренировки

Во время интенсивных занятий спортом наше тело должно потеть, чтобы охлаждаться и предотвращать перегрев. Если вы активно тренируетесь, но при этом мало потеете — это тревожный сигнал. Организм экономит воду, и это не позволяет ему нормально регулировать температуру. Это может привести к перегреву и негативно сказаться на работе всего организма.

5. Ощущение недомогания

Хроническая усталость, слабость, которая не связана с физической нагрузкой, и общее ощущение, как будто вы заболеваете, могут быть вызваны нехваткой воды. Вода играет ключевую роль в доставке питательных веществ к клеткам и выведении токсинов. При ее дефиците обменные процессы замедляются, а работа иммунной системы ухудшается, из-за чего вы можете чувствовать себя разбитым и уставшим без видимой причины.

Охлаждайтесь. Врач Воробьев рассказал, что делать, если в жару нечем дышать Подробнее

Как проверить себя?

Самый простой и надежный способ оценить уровень гидратации — посмотреть на цвет мочи. В норме она должна быть светло-соломенного оттенка. Если моча темная, а вы ходите в туалет реже обычного, это явный признак того, что организму не хватает воды.

Помните: лучше пить воду в течение дня регулярно. Это поможет поддерживать водный баланс и избежать неприятных последствий.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день?

«Потери жидкости у всех людей разные — это зависит от образа жизни, веса и состояния здоровья, — рассказал aif.ru кандидат медицинских наук Андрей Поздняков. — Поэтому ориентироваться нужно не на цифры, а на чувство жажды — это самый точный индикатор. Исключение составляют пожилые люди — у них чувство жажды притуплено и им необходимо следить за тем, сколько они пьют».